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强筋健骨,远离骨质疏松

发布时间 2015-05-28 11:24:36      文章来源:三髓生物
      一直以来,人们对于骨质疏松症的防治存在一些误区,如“老年人骨质疏松是自然现象,不可避免”、“女性才需要防治骨质疏松,男性不需要预防”、“骨质疏松是老年病,到了老年才要防治”、“骨质疏松只要服用钙片就够了”等等。  


      专家指出,骨质疏松的原因与人年轻时代的习惯有密切相关,所以预防骨质疏松症应该从儿童做起,一直延续至生命的全过程。适当运动、合理膳食、培养健康的生活方式对防治骨质疏松症简单易行、行之有效。只有配合适当的运动和充足的日晒,才能将这些钙的作用“激活”,达到预防骨质疏松的目的。


强筋健骨,远离骨质疏松


      经常锻炼的青少年老年后患骨质疏松的时间较晚,病情也较轻。运动对于老年人同样必不可少。强健的背部肌肉可减少驼背和椎骨骨折的发生,适量运动有助于保持甚至提高骨密度。运动还可提高老年人身体的协调性和平衡能力、减少跌倒的风险,降低各种骨折的发生率。一项研究表明,常打太极拳与不打太极拳的人相比,跌倒的概率可减少47%,髋部骨折率可降低25%。因此,运动是防治骨质疏松症的良方。快走、爬楼梯、跳舞、打球、打太极拳、游泳等都是较好的锻炼方式。但对于老年人,尤其合并心脑血管慢性疾病的患者,运动应注意循序渐进、持之以恒,要避免过度超负荷的运动。


      专家强调,跌倒是骨折最常见的诱因,老年患者合并有下列情况者尤其要注意:全身情况衰弱、视力差、肌力弱、脑血管意外后遗症、平衡协调能力差、帕金森氏病、抑郁症、老年痴呆、认知功能差、光线暗淡等。必要时,老年人可拄拐,穿防滑鞋,避免服用大量镇静安眠药物。

 
      那么,哪些人是骨质疏松的高危人群?如何早期发现骨质疏松呢?


      专家认为,骨质疏松症患者早期常无明显症状,当有以下症状时,就应该开始防治,如走路或身体移动时,腰部感觉无力,疼痛、渐渐成为慢性痛楚,偶尔会突发剧疼;驼背,背部渐渐弯曲,身高变矮。


      上述症状一旦出现,就说明你的骨骼已经遭受巨大创伤。预防这种情况发生,我们要注意平衡膳食,补足骨骼营养。在绿色食品中,最理想的食物是奶及奶制品。此外,小鱼、虾皮、豆腐及大豆、芝麻的营养也很丰富。除了饮食营养,老年人可选择合适的补骨产品,补充全骨营养,增加骨量,防止骨质疏松。

标签: 骨质疏松  

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