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有空常做健骨操,骨骼强健身体好

发布时间 2017-08-23 14:26:12      文章来源:三髓生物


“运动加补充骨营养”已成为人们促进骨骼健康的新理念。下面为大家介绍一组健骨操,此健骨操为锻炼全身各个骨关节和脊椎而设计,每天做2-3次对强健身体骨骼大有好处。

健骨操演示:

1.头颈部运动操


锻炼部位:头颈部

锻炼方法:双脚站立与肩同宽,脚尖向前,头部依次向上、下、左、右四个方向活动, 2个八拍。

2.十点十分操

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锻炼部位:肩部、颈椎

锻炼方法:双脚站立与肩同宽,脚尖向前,双臂向两侧水平伸直,向上抬起成钟表的十点十分形状,再恢复到水平伸直的状态,反复练习,8个八拍。

3.单脚站立操



锻炼部位:腰部

锻炼方法:身体直立,左腿向后离地绷直,2个八拍;换右腿向后离地绷直,2个八拍。

4.旱地划船操

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锻炼部位:肩部、背部

锻炼方法:双脚站立与肩同宽,脚尖向前,上身前倾(不要蹶屁股),双臂向前水平伸直,握拳用力向后向肩部靠近,挤压背部肌肉,反复练习,2个八拍,1拍做1次,保持挤压背部肌肉的姿势静止,2个八拍。

5.翻手腕操

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     锻炼部位:腕、肘、肩

锻炼方法:双脚站立与肩同宽,脚尖向前,双臂向前水平伸直,手背相对,左右手前臂交叉,右手放到左手旁,十指交叉,向内翻转伸直,再返回,反复练习2个八拍;换左手放到右手旁,十指交叉,向内翻转伸直,再返回,反复练习2个八拍。

6.手指操



锻炼部位:手指关节

锻炼方法:双脚站立与肩同宽,脚尖向前,双臂弯曲,右手伸开,左手握拳锤右手心两下,换右手握拳锤左手两下,反复练习4个八拍。

7.弯腰触地

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锻炼部位:腰腹部、腿部

锻炼方法:双脚并拢,弯腰,尽量指尖或掌心触地,可根据自身情况练习,2个八拍,老人可坐在地上手向脚尖延伸。

8.隔墙看戏操


锻炼部位:颈椎、脚踝、小腿

锻炼方法:双脚并拢,脚跟抬起,颈部尽量向上(好像隔着一堵墙在向外看),4个八拍。

9.膝盖半蹲操

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     锻炼部位:膝关节

锻炼方法:双脚站立与肩同宽,脚尖向前,膝盖弯曲站立(微弯),8个八拍。

 

学问:

想要健骨操发挥最大的功效,一定要掌握一些方法和技巧。

1.练习的时间很关键。

许多人喜欢早晨锻炼,特别是老年人。如果你想将健骨操作为晨练的内容,可以说非常适合,但是练习的方式就要有所要求:

第一,不要过于追求练习量和练习强度。如看谁做得多或看谁坚持得时间长等;

第二,可按上述所写的操的次序或可采用广播操的四节八拍的练习节奏进行练习;

第三,凡有严重高血压、高脂血症、糖尿病、心脏疾患或处于急性期的其他病人,请咨询医生或健身专家。

另外,健骨操比较好的练习时间还有下午3点之后,以及晚上6~9点。


2.补充骨营养亦不可缺。

做健骨操的同时补给骨营养,更能促进骨对营养成分的吸收利用,促使健骨操的功效最大化。

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金诺三髓粉,补髓更强骨。三髓粉营养全面,富含三髓营养(脑磷脂、卵磷脂、神经鞘磷脂、肌醇磷脂、神经递质、神经生长因子、神经肽、牛磺酸等)和全骨营养(生物骨钙和磷、镁、铁、锌、锰铜等无机成分,骨胶原、蛋白多糖、骨生长因子等有机成分)以及血营养素(优质动物蛋白植物蛋白质,组合维生素等),快速补充骨骼所需营养。


温馨提示:根据自己的身体状况,适当进行锻炼,切记超负荷运动

 


(图片来源于网络)

标签: 骨骼养生      健骨操  

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