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教你如何轻松甩掉“鼠标手”

发布时间 2016-12-08 16:02:25      文章来源:三髓生物

“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”,是指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使现在许多人每天要花大量的时间坐在电脑面前,不仅脖子会出现问题,手部也容易患上鼠标手,那么有什么比较好的方法能帮助我们预防这一疾病的发生呢?下面为大家介绍鼠标手的预防保健方法,供大家参考。


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预防鼠标手的方法


1、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜,当坐正之后,双眼应与屏幕处于平行直线上,确保显示屏的亮度适中。


2、前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾。


3、确保使用鼠标时手腕伸直,手臂不要悬空,移动鼠标时尽量使用臂力,避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫,应坐硬椅后背紧靠椅背,双脚应平放地面或脚垫上。


4、使用快捷键等小技巧,左右手替换着使用鼠标,使用灵活轻快的鼠标,笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。


5、操作鼠标30分钟,即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手,可缓慢弯曲手腕,每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。


6、坐时要注意挺胸,不要含胸驼背,背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿,以免使血液循环受阻,影响局部血液供应。



鼠标手的保健方法


1、反掰手运动,左手打开,轻轻握住右手,向右手反关节方向推动,连续做8下。


2、握手运动,左手右手相握,连续握8下,之后换手相握,再8下。



3、捏手运动,用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做8下,平稳呼吸。


4、正掰手运动,左手打开,搭在右手手背,向右手正关节方向推动,连续做8下。


5、握重运动,可以手握喝水的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各16下次,锻炼腕屈肌。



除了上述的预防和保健要领,我们还应该及时的补充三髓营养,三髓粉是可以促进人体的造血功能,同时改善血液在血管内的流速,修复受损的血管,使血流通畅,强健身体,改善鼠标手症状。

标签: 鼠标手   金诺三髓粉   锻炼   保健  

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