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孕晚期的妈妈们如何科学补钙?

发布时间 2016-11-02 16:57:51      文章来源:三髓生物

准妈妈到孕晚期,肚子越来越大,这也意味宝宝在生长发育的过程中需要的钙量越来越大,那么如何给孕晚期孕妇补钙呢?


 

补钙第一招:晒太阳


孕晚期的准妈妈们都应尽量每天晒一下太阳,促进皮肤转化生成维生素D,促进钙吸收。


补钙第二招:食补摄取钙


准妈妈们可以多食用含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,和强化维生素D的食物,比如黄油和早餐麦片红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。


补钙第三招:维D钙剂+钙片


孕妇孕晚期维生素D的推荐摄取量为10微克。可以购买一些维生素D补充剂,大多数孕期多维片也包含维生素D,只是一定要服用专为孕期设计的多维片,同时注意其中的维生素D含量不要过量。


补钙第招:选择理想的补钙时间:饭后、睡前


白天的补钙时间应是饭后两餐之间。人体的血钙水平在夜间很低,补钙吸收率更高,所以,晚上临睡前是理想的补钙时间。


补钙第招:补充维生素D促进钙的吸收


维生素D是钙被机体吸收的载体,钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼吸收,因此,在补钙的同时,应适当的补充维生素D,多晒太阳可以促进维生素D在体内的合成,也可以选择富含维生素D的钙片进行补钙,吸收好又安全。


孕晚期孕妇补钙的量是多少


孕晚期孕妇补钙的量是多少呢?准妈妈到了妊娠期的第七个月后,宝宝骨骼的钙化速度就骤然加快,这时候胎儿需要大量钙质,那么准妈妈要摄入的钙量是多少呢?


一般准妈妈需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100~150毫克钙,才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38~39周时最高。


孕晚期孕妇补钙的食谱


补钙靠食补也是挺靠谱!准妈妈在日常的膳食中也要学会怎么吃才能帮助身体吸收钙质,那么哪些食谱可以帮助孕晚期的准妈妈补钙的呢?下面为大伙推荐几道孕晚期补钙的食谱!


黄豆排骨汤


原料:猪排骨250克,黄豆100克,葱花3克。

调料:精盐3克。

做法:

1、将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上),洗净。

2、把猪排骨洗净,切成小块。

3、将锅置于火上,加清水适量,把黄豆、猪排骨放入锅内,加盖,煮沸后撇沫,转文火煲3小时。

4、最后撒入葱花、精盐调味即成。


胡萝卜豆腐肉泥


原料:五花肉100克,豆腐500克,水发香菇3个,胡萝卜2根,鸡蛋3个。

调料:油15克,盐2克,料酒10克,鸡精2克,干淀粉5克。

做法:

1、豆腐去表皮,用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;将两种泥放入碗内,加料酒、盐、鸡精、干淀粉拌匀待用。

2、取3个鸡蛋的蛋清放入碗内,搅拌成泡沫状,倒入腌制好的肉泥里,搅拌均匀。

3、胡萝卜洗净刮皮,切成梅花状。

4、取大盘1个,周围抹上油,将豆腐肉泥倒入摊平;把香菇切成粗细不等的小条作梅花枝干,摆在豆腐肉泥上,将梅花放在枝干上,上屉用旺火蒸5分钟,取出即成。


标签: 补钙   妈妈   科学  

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