运动疗法,缓解腰痛
发布时间 2015-05-20 11:10:35 文章来源:三髓生物
专家解读:腰椎的稳定性靠两个相互关联的系统维持,即脊柱本身和与之相关的肌肉系统,前者为被动的稳定系统,后者为主动的稳定系统,任一系统的发生病理改变都有可能引起腰椎不稳。由于这种腰椎不稳是继发、退行性病变,因而临床常见患者腰背伸肌无力。
腰背肌力失衡,导致腰部生物力学失衡,产生腰痛。
核心肌群的训练,可以使患者腰椎的稳定性、平衡性、协调性随之增加,便可以达到减少慢性腰痛的发生率及复发率。
核心肌群,就是指躯干部位的腰背部肌肉。
腰部核心肌群训练能对腰背痛的缓解原因:
腰背伸展时的椎间关节运动方向与日常生活中所做的腰前屈活动方向相反,避免了腰前曲运动所造成的背伸肌及腰部韧带的牵张性劳损;
腰背伸展运动以及腰背伸肌锻炼能保持挺腰的姿势,减轻了椎间盘内的压力、减少椎间盘的进一步损伤;
腰背运动改善了腰背部的血液循环,使腰背部积累的炎性致痛物质能够较快地清除,从而有效缓解疼痛。
简单的运动疗法
1.“拱桥式”疗法:
仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床,保持5~10公分,还原。要求10秒,一边10个。
2.“飞燕点水”疗法:
俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬,离开床面,还原。要求保持10秒,做10个。
3.“侧桥”疗法:
用同侧的前臂和脚的外侧作为支点,支撑起身体,保持身体的正直,相对最难。要求10秒,一边10个。
4.“平板支撑”疗法:
身体成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松,注意全过程不要憋气.要求10秒,10个。
5.“交叉支撑”疗法:
这个动作,是用异侧的手脚作为支撑,从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发,伸出一侧手和另一侧的脚,保持水平,这个姿势要求身体水平,目视前方。坚持10秒,做10个。
专家提示:腰痛患者应睡硬板床,使用腰围时更要加强腰背肌力量,不要弯腰提重物,避免受凉、过劳。
相关推荐
- 对于老年痴呆这种病,你了解多少?02-06
- 谁偷走了你的“骨头”? 遭遇骨质疏松...02-02
- “三髓”对人体的重要性02-02
- 补足三髓是健康长寿之本10-10
- 养护骨骼更需要补充全骨营养和三髓营养09-04
- 养护骨骼从补髓开始09-04
- 有空常做健骨操,骨骼强健身体好08-23
- 金诺三髓粉:何为好转反应?04-06
- 一招“小燕飞”,让你终生远离椎间盘突...02-15
- 金诺三髓粉提醒您:注意自己的“骨量银行”02-06
- 关于骨质疏松的六大误区,补钙更要补骨!12-27
- 日常生活注意几点,轻轻松松远离脊椎病12-27
热门骨骼保健文章
一周热门

更多专属服务
尽在三髓生物官方微信