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骨痛必知常识:如何保护好你的关节?

发布时间 2015-05-13 14:50:14      文章来源:三髓生物

      在所有人提到保健的时候,关注点总是在提高骨痛吃什么好、骨痛怎么办这类问题上,但是其实对于身体的关注,应该从关节开始入手,与关节和谐相处,才是调理骨痛的正确之路。


骨痛必知常识:如何保护好你的关节?


      关节极限须知道


      锻炼后感到一定的肌肉疼痛是很正常的,但是如果你的疼痛持续到48小时以上,就说明关节在运动中受力过大了。下次就不要做那么剧烈的运动了。如果你忍着疼痛进行锻炼,关节很可能受伤或受损。

 
      减轻关节疼痛的补充剂


      保健品店中有很多可以减轻关节疼痛的补充剂。除了葡萄糖胺以外,目前科学研究证据最充分的是腺苷甲硫氨酸(SAMe)。有些研究证明,此物对抗骨关节炎疼痛的效果甚至优于布洛芬、萘普生等抗炎症药物。针灸也是一种有效的疗法。不过服用补充剂之前需要跟医生确认,有些药物不能跟补充剂同时服用。


      葡萄糖胺能治疗膝关节炎


      葡萄糖胺是存在于健康关节软骨中的一种天然化学物质。有一些研究表明,葡萄糖胺跟软骨素结合后可以减轻膝盖处骨关节炎引起的中等到严重程度的疼痛。但是关于此理论也有反面论证。


      多喝牛奶 有利骨头


      钙和维生素D都有助于保持骨骼坚固。坚硬的骨骼可以让你走得更稳,防止摔跤,从而防止关节受伤。奶制品是钙的最佳来源,还可以通过食用西蓝花、甘蓝等绿色蔬菜进行补充。如果你从饮食中摄取的钙不够,可以问问医生有没有什么补充剂可以服用。


      减轻炎症多吃鱼


      如果你患上了风湿性关节炎,就多吃点鱼吧。比如三文鱼和马鲛鱼等深海鱼类都是欧米茄3脂肪酸的优良来源。欧米茄3脂肪酸有益于关节健康,同时也能减轻炎症,炎症是风湿型关节炎患者感到疼痛的原因。不喜欢吃鱼的人可以用鱼油胶囊代替。


      提举东西时要小心


      提举东西的时候得考虑到关节的承受能力。重袋子不要用手拎,应挂在前臂上,这样就能让你的大块肌肉跟关节一起受力。


      良好的姿势是保护关节重中之重


      坐姿和站姿都应保持笔直,正确的姿势有助于保护颈部到膝盖的所有关节。改善姿势的一个简单方法就是训练走路。走得越快,肌肉越是用力保持身体笔直。游泳也能帮助改善姿势。


      冰敷缓解关节疼痛


      冰是天然而且免费的止痛药。它可以让你的疼痛麻木,帮助减轻肿胀的症状。如果你的关节酸疼,拿个冰袋或者将冰包在毛巾里敷在其上,每次至多敷20分钟。如果没有冰块的话,可以将冷冻的蔬菜用毛巾包起来代替。另外,绝对不要把冰直接放在你的皮肤上。


      合理方法治疗受伤关节


      物理创伤有可能导致你软骨受损以及骨关节炎。如果你的关节受伤了,应赶紧去看医生,采取相关措施将损伤降到最低程度。此时你可能需要避免做那些会给关节带去额外压力的活动,或者用支架来稳定你的关节。


      与关节和谐相处应该是我们保健自身的第一步,与三髓粉遵循的“不治已病治未病”的中医养生思路一脉相承, 应该得到日常的重视。

标签: 骨痛  

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