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骨痛怎么办?首先要呵护好关节

发布时间 2015-05-13 14:38:04      文章来源:三髓生物
      常常在做了重活后,和朋友开玩笑:想把骨头拆了,像清理机器一样,按摩一下关节。


       人类的关节其实很敏感、脆弱,但又常常被轻视。关节更是一个人衰老的第一征兆。关节的衰老,意味着身体的衰老,意味着漫长的慢性疼痛。因此,当你考虑老年人吃什么保健品好、中老年人补钙吃什么好、骨质增生吃什么好、 骨痛吃什么好这些保健问题的时候,更应该优先关注关节,从而合理呵护关节,才是我们在日常生活中应该重视的。


骨痛怎么办?首先要呵护好关节

 
      多走动,带走关节疼痛


      没事多活动身体,对于保持关节的健康的益处不说大家也能体会到。多活动有助于保持关节的健康。多活动就意味着关节出现僵硬的几率大大降低。


      但你可能要说,每天那么忙,哪里有时间去活动身体呢?其实,读书、工作或者看电视的时候,多转换下你的姿势;保证自己不在桌子旁呆太久,都是有效的呵护关节的“小动作”。


     关节疼痛、关节炎?


      因为过度使用或受伤,关节末端的软骨可能会出现破损,这就会令你的关节处的空间减小,两侧的骨头不通过软骨,产生直接的摩擦,从而导致了骨刺的生成,引发疼痛。反应到身体上的症状,包括关节肿大、僵硬,以及最普遍的关节炎——骨关节炎。除此之外,风湿性关节炎也是一种常见的关节炎,这是一种自体免疫疾病,主要特征是严重的炎症。


      运动时不忘保护身体和关节


      伤痛会损伤关节,因此对于保护关节是需要时刻重视的。进行滑冰这类危险度极高的运动时,护腕跟护膝等防护装置不要少。如果关节已经出现了疼痛的现象,在进行网球、高尔夫等运动的时候,保护型支架也要记得戴上。


      健康的体重决定健康的关节


      你的关节感到疼痛了吗?控制一下体重吧,减少髋部、膝部、背部承受的压力。这些部位承受的压力如果过量,关节显然要受累,使软骨出现损伤的概率增加。即使体重只减轻一点都是有帮助的。量化的来讲,每减重一斤,你的膝盖就相当于减少了大概4磅的压力。


      伸展运动前先热身


      伸展运动在许多关节炎专家看来,都是最重要的锻炼。条件允许,最好每天都进行一次,条件实在困难,也要保证一周至少3次。不过,肌肉没有进行过热身训练时不宜进行伸展运动。在做伸展运动之前需要放松关节、韧带以及周围的肌腱。


      避免对关节影响大的运动


      什么样的运动对关节有利?为了关节健康,优先选择散步、骑自行车、游泳这一类冲击力小的运动。冲击力大的运动无疑会提高关节受伤的风险,逐渐导致你的软骨受损。轻量级的举重锻炼也应尝试。但是如果你已经患上了关节炎,最好先跟你的医生沟通后再确定运动项目。


     加强关节附近的肌肉


      如果关节附近的肌肉强健的话,关节会少感受到一些压力。研究证明,虚弱的大腿肌肉会增加膝盖部位患上骨关节炎的风险。即使是肌肉强度只增加了一点,患骨关节炎的概率都会降低。避免让患病的关节参与快速和反复的活动中去。


      增强躯干核心肌肉群


      强壮的腹肌是如何保护关节的?强壮的腹肌跟背部肌肉能够使你保持平衡。你的平衡能力越好,当你摔跤或者受到其他伤害的时候,关节受到损害的概率就会越低。因此,日常进行锻炼时也要锻炼腹部、背部、臀部的核心肌肉群。


      关节做到彻底活动


      关节活动时要彻底,才能减轻其僵硬程度并保持灵活性。关节的活动度指的是朝某个方向活动时关节能正常达到的最终位置。医生和理疗师可能会建议关节炎患者每天进行令关节彻底活动的训练。

标签: 骨痛  

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