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孝子必看丨这四个行为正伤害咱爸妈!

发布时间 2015-05-13 09:29:37      文章来源:三髓生物
作为子女,常年在外打拼,你可知道孤单的父母打发时间的这些休闲活动正伤害他们的身骨?快快掌握以下健康知识,提醒父母选对合适的休闲项目↓↓↓


一、久坐打麻将


▌病症1:颈肩僵硬手臂发麻





打麻将时聚精会神,时间过得飞快,然而长时间保持一个姿势,不知不觉中颈椎就会出现问题,时间长了后果很严重,脖子和肩部僵硬、疼痛,出现头痛、头晕、手臂发麻,甚至恶心呕吐。


▌病症2:腰椎间盘突出压迫神经


长时间坐在牌桌前,腰部没有靠垫支撑,或者坐姿不正,都会使腰部承受更大的压力,导致腰背部肌肉的劳损。长期如此,将导致腰椎间盘突出,如果是椎间盘脱出,则比突出的情况更严重,病人也更痛苦,甚至面临瘫痪的风险。


▌病症3:深层静脉血栓导致中风


国外曾有研究表明,只要静止不动、维持坐姿两小时,小腿的血液黏性就会增加17%,因此长时间静坐打麻将,无疑大大提高了血液凝结成块的机会,容易产生深层静脉血栓。当血块跑到脑部,就有梗塞型中风的危险,还可能栓塞到肺部而危及生命。


▌病症4:心脑血管疾病引发猝死





这并非耸人听闻的说法,而是屡屡见诸报端的不幸事件。长时间久坐打麻将,大脑一直在不停地运转,得不到休息,而血流缓慢、血黏度较高,加上疲劳过度,人体免疫力下降,会出现脑缺氧引起猝死。同时长时间打麻将让大脑皮层过度兴奋,情绪处于不断的喜怒恐忧等变化转换之中,也容易引起心脑血管疾病突发,轻者偏瘫,重者猝死。



【应对方法】

①选一把舒服的、能支撑上身的椅子,并放上一个腰枕;


②定时离开牌桌,做一些肩颈部的伸展运动,以及肩关节前后旋转绕环运动,或者尽量往后仰脖子,给颈部肌肉一个松弛的过程,缓解肌肉疲劳。


二、过早锻炼


有很多老人都在6点不到就出门锻炼身体,据资料表明,老年人在早锻炼时发生意外事件的比例愈来愈高,有早上爬山时昏倒的;有运动过于剧烈而导致血压骤升或心跳过快而猝死的等等。


【健康提议】

①老年人早上锻炼最好在8点以后进行比较好。一是因为8点过后的空气比一大早的空气要好;二是这段时候的气温也不是很低,适合老年人锻炼身体;

②锻炼前一定得吃好早餐,否则也会因血糖过低而昏倒的;

③老年人早锻炼时运动不能过于剧烈,特别是患有高血压、心脏病以及心脑血管疾病的老人更得悠着点儿。


三、爬山 爬楼梯




老年人的骨关节本身就存在退化,关节软骨逐渐变薄,如果还进行爬山、爬楼梯这样的运动,其膝关节的软骨就会越发磨损的厉害。
爬山的时候,地面不平,有一定的坡度,行走时对髌骨和股骨压力较大,并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。尤其是在下山时,全身的重量轮替加在一侧膝关节上,膝关节承受的压力是正常站立时的数倍,更容易导致膝关节受损。


【健康提议】


老年人最好进行对膝关节没有损伤的轻缓运动,比如散步、抬腿、游泳等。


四、爱坐小板凳


很多老年人在家喜欢坐一个小板凳择菜,在外面休闲时,也习惯带着个小板凳,在树荫下常见老年人坐着小板凳跟人打牌。

坐小板凳时,膝关节屈曲的度数很大,股骨与胫骨之间的接触面变小,关节承受的压强就越大,因而膝关节的软骨就特别容易受到磨损。


健康提议】


①坐凳子最好选择跟膝盖一般高的椅子坐,不让膝盖有屈曲的状态。


②老年人上厕所,尤其是蹲厕做下蹲的动作时,膝关节承受的负重比站立时大1.5倍。所以老年人上厕所,最好选择马桶,这样膝关节就不会受到压力了。



日常小动作有助养生


▲ 1.梳头


平时每天可梳头3-5次,每次不少于3-5分钟,晚上睡前最好梳头一次。此外,梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。


▲ 2.伸懒腰


伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使瘀积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。


▲ 3.踮脚尖


在平时的工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时,由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。


▲ 4.叩齿


每日三餐前保持全身放松,口唇轻闭,然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4-8下,可使牙齿坚固,并能预防牙病的发生。


▲ 5.搓足心


每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟,对健足强身十分有益。这是因为,搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。


▲ 6.补充三髓营养+全骨营养


“髓满身自健”,三髓充盈是健康的基础。但随着年龄的增长,“人老髓空”是很常见的现象,因此应当及时补充三髓营养+全面骨营养。只有骨骼获得全面营养,爸妈才会有硬朗的身骨!




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