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收好腰椎青春修炼手册

发布时间 2016-01-06 16:14:12      文章来源:三髓生物

腰背部是人体用力最多的部位,为人体提供支持并保护脊柱。对长期在办公室久坐而缺少运动,或是因为工作需要久站的人来说,长时间维持一个体位或姿势太久,就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征的严重问题。


腰背疼痛原因非常多,比较常见的有肾虚、腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。不难发现,我们可以靠自身的努力减少腰背痛的发生,合理的锻炼+均衡的营养摄入能提升腰背肌肉和骨骼的健康。


现在我们来看看如何锻炼自己的腰椎肌肉力量,保持腰背的青春活力。


腰椎青春修炼手册:


1.背部伸展(1)

向前抬高手臂,不要曲颈

保持背部平坦

维持3秒钟,重复10次。


背部伸展(2)

一侧腿向后抬高,背或颈部不要弯曲

维持3秒钟,重复10次。




背部伸展(3)

收紧上腹部肌肉

同时抬高一侧腿和对侧手臂

维持3秒钟,重复10次。




2.卷曲腹部

手支撑颈部,足平放于地面,背部展平

头和肩从地面抬起

维持3秒钟,重复10次。




3.卷曲腹部并倾斜

手支撑颈部,足平放于地面,背部展平

头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧

维持3秒钟,重复10次。




4.腰椎灵活性锻炼

在进行了腰椎肌肉力量的锻炼后,下面我们来看看如何进行腰椎灵活性的锻炼。

1肘支撑俯卧位

以肘为支撑尽可能的抬高身体

保持髋部不离开地面

维持3秒钟,重复10次。




5.中背部伸展

向地面伸展胸壁,尽可能远的向前伸

维持3秒钟,重复10次。




6.俯卧位伸展

上身成下图显示的位置

保持髋部接触地面,保持腰下和臀部放松

维持3秒钟,重复10次。




7.转动下背部

保持背部坦平和双足并拢

膝关节向左右转动

维持3秒钟,重复10次。




8.盆腔翘起

通过收紧上腹部肌肉和臀部使背部变平

维持3秒钟,重复10次。




9.双膝向胸部弯屈

将双膝拉向胸部,伸展背部

维持3秒钟,重复10次。




10.怒猫伸展

下颌内收和上腹收紧,弓背

维持3秒钟,重复10次。




11.单腿向胸

一侧膝拉向胸部,伸展下背部和臀部

维持3秒。重复10秒。




保证腰椎的强健,补钙已经被证明不仅无用反而可能引发骨质增生,那怎样吃才能补骨骼、补腰椎?

 

金诺三髓粉中的三髓营养提取自壮牛的脑髓、脊髓和骨髓,骨营养物质提取自壮牛的腔骨,这种生物有机钙和磷的比例为21,与人体结构相似,最易于人体吸收

 

同时,产品中独有的复合磷脂以及胶原蛋白类粘原软骨素及其它微量元素等骨营养素的配合,对于补钙壮骨十分有效。成骨细胞中缺乏磷脂,就不能充分发挥把钙变成骨头的功能。三髓粉中含有骨钙1800mg/100g,是补钙成骨的最佳原料之一,它不仅钙磷比例和骨头一样21,而且不需要添加维生素D ,就可使骨钙吸收良好。

 

所以在日常均衡饮食、合理运动的前提下,一天两杯三髓粉,即可全面补充骨营养,从而达到身骨强壮、腰椎青春的目的。

 

标签: 腰椎   手册   青春   三髓粉  

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