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你何时开始保护膝盖?越早越好!

发布时间 2015-12-17 14:52:04      文章来源:三髓生物


膝盖好才跳得高

汽车族电脑族久坐族高跟鞋族运动发烧友肥胖族,看起来风牛马不相及吧,可说起稍微一活动就“膝盖疼”这档子事儿,就都拉上关系了。也是正年轻啊,却人未老腿先衰,为什么会这样呢?

 

人体心肺脑等脏器老化较迟,而骨骼、肌肉的老化很早就发生了。大约从30岁起,膝关节即开始生理性退行性变。在运动器官中,膝关节工作负担最大,即支撑全身的大部分重量,还需完成行走、跑、跳等功能,又要缓冲地面的反作用力。只有腿部肌肉有足够的力量支撑,关节软骨有足够的厚度,关节内有充分的润滑液,才能完成以上工作。

 

可见,不爱活动肌肉力量差运动过度关节软骨磨损多都是膝关节衰老的重要因素。

如果你的膝关节不舒服,不管是最近发作还是一直有慢性关节疾病,以下准则你要仔细学习了:

 

合理有效处理关节疼痛

 

当关节发生损伤或者慢性疼痛急性发作时,一定记住以下四点:休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢,也就是RICE原则。

①让膝关节休息,不要逞强活动。

24小时内使用冰敷来减轻水肿,低温可以控制水肿并减轻疼痛。冰敷每次15-20分钟,每天3次。

③护膝加压包扎固定可以支撑保护关节,并且注意在休息时抬高伤腿。

 

这一套做下来,48小时候后改为热疗。热毛巾敷关节每天3-4次,每次15-20分钟。如果有条件的话,采用中医的药物熏蒸,热疗,推拿以及针灸对慢性关节疾病都有一定好处。

 

不要坐的太久

 

久坐会让肌肉松弛,缺乏力量,膝关节血液循环缓慢,代谢不良,这样会使膝关节磨损加重。你要知道你是有“健康包袱”的人,你的关节没别人好,不要和别人比谁坐的久,超过30分钟,就起来活动一下。

 

要锻炼,加强力量与平衡训练

 

运动可以增强肌肉力量,增加膝关节的支撑力、强度和稳定性,帮助控制体重。每个人都需要找到一两种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。以下运动是我非常推荐的:步行、游泳、水中有氧操、自行车、提踵练习等。为避免摔跤,加强平衡训练是很必要的,多做点独木桥走、舞蹈和太极拳等可以增强膝关节平衡稳定的运动。

 

不要过分压迫与磨损膝关节

 

运动有益关节健康,但是谨记“物极必反”。无论是工作、娱乐还是锻炼,最好不要盲目重复相同动作,否则容易导致肌腱松弛或软骨磨损,比如频繁长距离跑步、登山等。而高冲击力的运动会加剧关节软骨的损伤,如跳跃、错误姿势的深蹲等,也应避免。运动前热身与运动后整理动作缺一不可,各做5-10分钟吧!

 

积极使用关节护具与助行器具

 

例如,根据运动需要运动时戴上护膝、髌骨带等;下山使用登山杖;伤期使用拐杖、轮椅等。护膝可以帮助关节保持稳定,助行器可以分担你的关节压力。很多人受伤后康复期,逞能心理或者害羞心理,不好意思使用拐杖,才是害了自己的膝盖的罪魁祸首!

 

不要让你的鞋子让关节更难受

 

使用有弹性的鞋垫可以减轻关节的冲击;膝关节炎的患者可以使用专用的鞋垫;爱美的女士,高跟鞋能少点就少点吧。

 

 均衡骨营养


饮食以养骨补骨为要

 

坊间盛传牛奶、鸡蛋、三文鱼、菠菜、大骨头汤等是补骨良品,无可厚非,这些食物在饮食中都有所涉及是最好不过的了,但是千万不要迷信。小角色“红薯”因含有蛋白质、脂肪、维生素A、维生素 B2、维生素C、钙、铁等营养物质,能补乏、益气力、健脾胃、强肾阴,某些方面甚至比舶来的新西兰牛奶好很多。补骨重在营养均衡和激活骨代谢,全骨营养和三髓营养一并补齐为佳。

 


控制好你的体重

 

体重问题一直是很多人的心病,这“病”真要好好治。

有研究表明,体重每增加1kg,步行或跑步时膝关节承受的压力就会分别增加6.6 kg22kg。如果身体质量指数(BMI)超过24,膝关节的健康就会大打折扣。

体质指数(BMI=体重(kg÷身高2m2

举例:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75x1.75)=22.2

先控制好自己的体重,然后是健康,接着是你的生活,仿佛就看到了走上人生巅峰的路途。

 

这不止是一双膝盖的事儿。



标签: 膝盖  

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