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骨科名医告诉你:它才是最“笨拙”的运动

发布时间 2015-09-21 17:52:09      文章来源:三髓生物

      爬楼梯或爬山有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点没错,但缺点太严重,实在得不偿失。所以很多骨科医生从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。


      ●利用爬楼梯或爬山来运动,谁应敬而远之?


      《新英格兰医学期刊》研究也指出,爬楼梯能延年益寿,每爬一阶多活4秒。 但是,常看到有人在楼梯上举步维艰,膝盖痛到没办法上楼,或甚至愈爬膝盖问题愈严重。到底爬楼梯或爬山是不是个好运动?


      ●无法恢复的膝盖磨损!


      爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。


      以一个体重 60公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤,相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快,对膝盖产生的压力就愈大。


      而重量正是膝关节最大的敌人。爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,对半月板等关节软组织也会造成磨损。


      因此,身体有特定状况的人最好不要爬楼梯或爬山当运动。


      例如:


      1、孕妇或体重过重的人,因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。


      2、有退行性关节炎的人,因为膝盖软组织已经过度磨损,继续不当使用会使症状加剧。


      3、有髌骨外翻问题的人,因为髌骨先天不稳定,常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。


      4、O型腿的人内侧膝关节磨损较多,过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化,使O型腿症状更明显。


      5、有心血管疾病的人爬楼梯或爬山时也要小心,因为心脏对氧气的需求会增加。若一下子氧气不够时,可能导致心肌梗塞,如果没有及时送医救治,甚至可能猝死。


      6、40岁以上的人,因身体各部位功能渐差,建议最好也要少爬楼梯或爬山,原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小。



      这里有一个非常容易却很有效果的运动,易学、易做,任何时间想做都可以,可以利用工作空档、看电视时还可边看边做。

  

  


      一般正常无伤痛的脚找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐靠着椅背,双手放在椅背后,背部垫个透气垫或靠垫,大腿下垫条浴巾,要将膝盖垫高。坐姿端正腰背需挺直,两脚垂放一前一后自然晃动,不需太大幅度摆动,轻轻松松晃啊晃就可以了,真是够简单吧!


标签: 骨科      名医      运动  

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