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50岁的年纪30岁的骨!“铁榔头”的"硬骨”养成记

发布时间 2015-09-17 09:08:25      文章来源:三髓生物




       近日,在2015女排世界杯上,中国女排时隔12年后再夺世界杯冠军,总教练郎平备受瞩目,赛场上,这位“铁榔头”是不服输的硬骨头,生活中她的骨质健康也非常好,2014年郎平在《养生堂》栏目中接受了骨密度检测,结果显示,当时54岁的郎平骨密度指数为0.1,比一同进行检测的30出头的年轻女性都要好!



       1、学习营养知识、饮食均衡


       郎平的骨密度T值为0.1,高于同龄人,必有她的保养之道。郎平表示,她的营养是比较均衡的,包括豆制品、奶类等这些饮食都摄取比较多。“我在美国做教练,有一堂课就叫营养课,在这方面我有一些知识,我会很注意运动的时候消耗多少卡路里,现在已经成为自己的生活习惯


       2、晒太阳、测骨密度不放松


       除了饮食,郎平还坚持每天都在球场上运动、晒太阳。而且,郎平对自己的骨骼状况非常自信。她称,自己养成了定期检测骨密度的习惯,非常清楚自己的骨骼状况。


       3、运动选择保护膝关节方式


       郎平说,鉴于她的膝盖伤情,她会尽量选择骑单车、游泳等运动方式来护膝。她建议45岁以上的人,最好不要参加一些负重的锻炼,像爬山、爬楼梯等。其实,保护膝关节的运动有个共同的特点,就是少压力并锻炼肌肉。



       饮食篇


       保骨头,先把酒戒了


       喝酒跟骨头受伤看起来不搭边,实则关系密切。酒精会直接损伤肝脏,血脂增高了,血管堵塞了,就会影响骨组织的供血量,受损几率就大大增加了。而且,饮酒后会导致血管收缩,如果保护不当,骨关节也易出问题。临床显示,酗酒已成为导致股骨头坏死的重要因素。


       每天吃二两肉


       骨骼的构成中本身就有蛋白质,它让骨头有韧性,结实坚硬又不脆,同时,可以增加体内骨骼生长因子的分泌,所含有的特殊物质还有利于骨钙的吸收。补充蛋白质也能强健骨骼周边的肌肉,更好地保护骨骼。很多不吃肉的苗条的小姑娘,体检都发现了不同程度的骨质疏松。建议每天吃二两左右肉就可以了。


       芦笋有利于骨骼


       很多人知道钙和维生素D对于骨骼健康的重要性,但却忽视了另一个功臣。英国营养基金会重点推荐的芦笋,不光维生素K含量高,叶酸含量也不低,且同时富含其他多种营养成分,是很好的“抗癌食品”。


       生活篇


       1、由夏到秋,备双高帮休闲鞋


       从夏入秋,不妨备双高帮休闲鞋,起到缓冲作用,保护骨关节和脚踝。穿高跟尖头皮鞋会使人走路费劲,将力量大部分集中在脚尖部位,挤压脚趾。高帮鞋可以保护脚踝,减轻对脚踝的冲击,也可以给脚踝保暖。


       2、每周晒40分钟太阳


       维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。可以趁着现在秋高气爽,阳光充足,多到户外晒晒太阳。


       3、平时不要揉膝盖


       在老年人中流传的揉膝盖,误认为通过磨擦能把软骨磨平,减少咯吱咯吱的磨擦感,就能减轻疼痛。这是完全错误的做法,这样的动作只能加重软骨的损伤、加重软骨的磨损,把已经病变的软骨磨得更坏,直到磨掉软骨,露出软骨下面的骨质,疼痛会更加严重。


       健康贴士


       人的骨量从35岁就开始下降流失,进入自然老化过程,60多岁的人的骨量一般会下降25%,绝经后女性的骨量流失则更快。


       骨骼的成分是有机质(骨胶原、氨糖等蛋白多糖)和无机质(钙、磷、镁、铁、钾、钠、锌、锰、铜等)按既定比例的组合,所以骨骼生成需要的也是以上这些营养成分,合称全骨营养。因此,骨量流失就需要“补骨”,即补全骨营养,而不仅仅是补钙。



标签: 铁榔头   硬骨      三髓粉  

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