给身体的8大关节来次"阅兵"，别让它们提前退休！

     与皱纹和白发一样，脆弱的关节是一个人衰老的第一征兆。一旦关节衰老，你就要开始漫长的慢性疼痛。与其等老了依靠抗炎药和止痛药缓解这种疼痛，不如趁年轻采取多种措施减少，甚至防止骨关节磨损。

     对于全身的8大关节，我们应该如何保护呢？

     走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。

     对策：平时应多进行冲击性不大的活动。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

     2、膝关节

     在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。在临床中，磨损性膝关节炎患者里，男性居多，通常是由于早期运动导致的；肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。

     对策：平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。另外，膝关节不好的人，捡重物时，一定要避免靠膝部支撑；最好也不要滑雪，这容易导致膝盖磨损。

     3、髋颈关节

     点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。长期低头办公会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬。

     对策：日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。

     4、踝关节

     走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。此外，据调查扁平足患者中，近1/10的人都有踝关节炎。35—45岁，是它的发病高峰期。

     对策：为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。

     5、肩关节

     肩关节一般磨损几率较小，只在常提重物的中年男性中较为普遍。其实，对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。

     对策：在日常生活中，双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。

     6、肘关节

     举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。此外，很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。

     对策：使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

     7、手关节和腕关节

     手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。

     对策：日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。

     1、补钙就可以防治关节炎

     关节受损的是软骨，仅仅补钙对于修复软骨收效甚微。只有补充骨营养才能真正滋养软骨，促进软骨的修复和再生，从而起到预防和缓解的作用。

     2、运动不当

     有人认为应该增加运动可以使关节灵活，也有人认为应该减少运动，让关节休息。其实适当合理的运动是很有必要的，但问题是很多人尤其是中老年人存在运动不当和运动过量的问题，比如过度攀爬、过量跳绳等。

     3、滥用消炎镇痛药

     消炎镇痛药只能短期内控制疾病，不能长期大量使用，长期服用镇痛药可使人体对药物产生依赖性，出现如打哈欠、出冷汗、疼痛加重、精神紧张、身体不适等不良反应。而且对人的消化道、肾脏以及心脑血管也有一定的刺激性。

     4、不把“晨僵”当回事

     很多人早起后都出现过关节不灵活的现象，却没放在心上，以为是睡觉身体麻痹了，活动几下就会好。疼得很了才去就医，可此时已经有些晚了。

     补充：

     常见的骨骼健康问题多是由于骨骼代谢机能老化或免疫力降低形成的，所以，最根本的还要加强补充骨营养和三髓营养，提高骨骼代谢能力及自身免疫力，真正做到补骨“软硬兼修”。

     而很多人把补骨和补钙联系一起，可是补钙多年，却收效甚微。原因就在于修复骨骼不仅仅需要补钙，而是要补充钙、骨胶原、蛋白多糖、磷、铁、镁、锌等配比合理的全骨营养。

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