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35岁、45岁…这些健康分水岭,你真的了解吗?

发布时间 2015-08-26 11:07:29      文章来源:三髓生物



人这一辈子,也就30000多天,说长不长说短也不短,要想活得好,这些分水岭一定得把握好!


35岁——健康的分水岭


快节奏高压生活,使现代人早早出现健康警讯,35岁也成为一道新坎儿。所以当你三十而立,即将进入35岁,现在就开始给自己订个健康计划吧。


建议


1、练心肺:多做深呼吸


人到中年,心肺功能就会逐渐下降,衰老到一定程度心血管疾病、呼吸疾病就会找上门。35岁人群要提早练习心肺功能,比如每天早晨练深呼吸100次,同时做5分钟扩胸运动。


2、选食物:更要杂一些


人到中年,体力精力就开始跟不上了,因此,均衡营养格外重要,尽可能把饮食搭配丰富一些,“嘴壮了”,营养吸收好,体力才不会滑坡。


3、重补骨,只需十分钟


到了中年后骨质会大量流失,因此,补骨成了中年人亟需做的事。平时注重锻炼,早上吃点豆制品,喝点牛奶也行。中午最好能出去溜达十分钟,晒太阳补充维生素D,促进骨钙的吸收。日常饮食外,此时最好能补充全骨营养,从而促进骨骼的修复与再生。


40岁——肾虚的分水岭



40岁的男人往往都处于事业的鼎盛时期,但这个年龄段的男性所承受的精神压力,也是人生中的最高峰。经常抑郁、焦虑对睡眠、内分泌、心脑血管等都会影响,从而导致身体出现腰酸背痛、乏力、多汗易怒等肾虚表现。


建议


平时要重视饮食调养,建议以平补为好,比如可按个人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等,这些食物都有养肾固精的作用。此外,补充三髓营养,也可起到补精髓,防肾虚的功效。


50岁——骨量和肌肉丢失的分水岭


1、骨量丢失的分水岭


正常情况下,骨质疏松有两种,绝经后骨质疏松老年性骨质疏松。绝经后骨质疏松一般在女性50岁左右绝经后出现。


这是因为,雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内雌激素明显下降,骨量丢失速度明显加快。尽管如此,但骨量流失很少有症状,自己很难发现。


建议


在绝经最初的3~5年内,要坚持长期预防性补骨钙,每日应摄取钙1200~1500mg。除补钙外,还应注意,骨骼组成基础是骨基质,而骨基质的主要成分,其实是蛋白质、氨基酸以及一些矿物质,如果长期吃素,蛋白质摄入不足,也易骨质疏松。


2、肌肉丢失的分水岭


从中年开始,我们的肌肉会逐步丢失,每年肌肉丢失0.5%~1%,50岁以后肌肉丢失加速,尤其是女性,预计到60岁,肌肉丢失将达到30%,80岁以上肌肉几乎流失一半


造成肌肉丢失的主要原因是,一方面,随着年龄的增长,肌肉蛋白的合成与分解不平衡,激素内分泌改变,人体肌肉的逐渐衰老;另一方面,老人们膳食营养不佳和身体缺乏运动,也加剧了肌肉的丢失。


建议


老年人体内蛋白质分解流失大过合成,对蛋白质的需要量比青壮年时还要略高才能维持平衡,更要注重优质蛋白的补充。补充蛋白质的方法是每餐均匀摄入。


每天要保持30~60分钟的中等强度耐力锻炼。而步行就是最好的耐力锻炼,此外,每天再至少做两分钟的柔韧性训练。


60岁——平衡能力的分水岭


60岁是人平衡能力的分水岭。一项运动医学调查显示:60岁以前,人的平衡能力较稳定;60岁以后,每10年下降16%或更多。我国每年约30%的老年人在运动中至少跌倒一次,随年龄递增,跌倒概率增加,80岁以上高达50%。其中5%~15%跌倒会造成脑部损伤,引发心脑血管疾病等严重伤害。


建议


可以通过正确的锻炼方式提高控制重心能力,降低平衡能力衰退的速度。


在此推荐了三种锻炼方式:1、单脚支撑,另一只脚微微抬起,支撑腿膝盖挺直。2、挺直站立,前后晃动身体,脚尖与脚跟循环着地。3、侧身走俗称“蟹步”,锻炼强度小,对老年人而言比较安全。


其实 ,闯关还需一杯三髓粉


三髓粉富含的各种营养精华,使得它能够有效的补充人体所需要的全部营养,从而在根本上防治因人体内三髓的老化和流失造成的各种疾病。


首先,三髓粉补的是全骨营养素,除钙外,还有磷、镁、锌、铁及胶原蛋白、蛋白多糖、软骨素、复合磷脂等20 多种营养素, 使骨骼获得充足营养,有效防治骨质疏松。


其次,三髓粉能促进骨髓的加速发育,从而促进骨髓的造血功能供,各为种人血体细提胞,有助于补充元气,使人血足气旺;同时促进体液免疫细胞的抵抗力,提高人体自身的免疫功能。


第三,三髓粉全面的补充了脑营养必需的脑磷脂、卵磷脂、神经鞘磷脂、神经生长因子、牛磺酸等, 这些营养有助于恢复大脑和下丘脑的功能,加强神经体液调节,改善身体各个脏器的功能,从而起到改善失眠、健脑、提高记忆力的作用,能够有效预防老年痴呆等病症。


标签: 健康  

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