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拿什么拯救你 , 膝盖软骨?

发布时间 2015-08-11 11:42:26      文章来源:三髓生物

很多养生文章都在讲爬山等负重活动会磨损膝关节。大家都很担心地问,这些运动真的会毁掉膝盖吗?


都是退行性关节炎惹的祸


膝关节是骨关节炎发生的常见部位,虽然老年人是这种疾病的高发人群,事实上,除了年龄这个重要因素以外,很多运动、生活习惯都是膝关节骨关节炎的高危因素。


磨损无处不在,登山、楼梯最严重


膝关节骨关节炎的高发,在于膝关节本身的结构以及其重要的承重作用。一般来说,登山中的下山、日常生活的下楼梯、跳跃的落地过程是对膝关节关节软骨影响最大的几个动作。


在膝关节的各种运动中,膝关节股骨和胫骨之间的压力往往数倍于自身体重:在平地行走时,压力达到体重的2.8倍;快速行走时,压力达到体重的4.3倍;而上、下楼梯时可达到4.44.9


在这样巨大的压力作用下,起着缓冲作用的膝关节软骨,长时间反复摩擦、挤压,会逐渐地不堪重负,直到开始出现破损。


更为严重的是,软骨本身缺乏血管组织,受损后再生能力相对比较差,所以一旦出现了关节软骨的损伤,也就意味着很难依靠机体自身的修复能力让受损的关节软骨痊愈。




而且随着年龄的增加,人体关节腔内所分泌的关节润滑液也会由于新陈代谢的下降而减少,这也会加剧关节软骨的磨损程度,如果再加上外伤史和不正确的运动习惯,或者是垫在上下关节软骨中间的半月板受到了损伤,那么膝关节退行性关节炎就已经离你不远了。


与其治疗,不如……


虽然膝关节的活动和膝关节骨关节炎往往有着直接的联系,但是我们也不可因噎废食。因为膝关节适当活动能够激发机体分泌关节润滑液,而这对膝关节骨关节炎是有益的。


预防骨关节炎,我们可以:


  • 控制体重。更大的体重会造成膝关节和其他下肢关节的压力,控制好体重就是在保护膝关节。

  • 合理运动。在选择运动的时候,应该避免有明显的大负荷闭链运动的体育项目。跳绳、篮球、排球这样的运动对膝关节都会有相当的影响。但人们很容易忽视太极拳——打太极拳时,大部分动作都在脚着地时完成,加以身体重心的上下起伏,且多数重心较低,这很容易导致膝关节受力过大。

  • 力量训练。给膝关节减压并不意味着避免使用膝关节,事实上适当的锻炼膝关节周围的肌肉反而对膝关节是一种保护。当然,在进行下肢的力量训练中,也应该选用合理的动作,防止膝关节的过度受力。


其实,你还需要从根本上养骨







常见的骨骼健康问题多是由于骨骼代谢机能老化或免疫力降低形成的,所以,最根本的还要加强补充骨营养和三髓营养,提高骨骼代谢能力及自身免疫力,真正做到补骨“软硬兼修”——


首先,很多人把补骨和补钙联系一起,可是补钙多年,却收效甚微。原因就在于修复骨骼不仅仅需要补钙,而是要补充钙、骨胶原、蛋白多糖、磷、铁、镁、锌等配比合理的全骨营养


而三髓又是人体的三大中枢,是生命健康的根本。《黄帝内经》、《本草纲目》等诸多典籍中也都对补髓养生这一历史悠远的独特养生理论进行过阐述和肯定。因此补充三髓营养和补充全骨营养对养护身体健康来说同样重要。



标签: 软骨   膝盖  

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