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夜跑族应该注意什么

发布时间 2015-08-05 09:32:04      文章来源:三髓生物



现代生活节奏快,生活压力大,身体非常需要运动来释放压力,可是却没有正儿八经的时间留着运动。长此以往,健康隐患会越来越明显。


在“日出而作,日落而息”仿佛成为古老传说的年代,有识之士为了身体健康,发掘了“夜晚”大段被忽略的时光。


夜晚运动不占用白天的上班时间,不影响工作和业务,又能增强体质、释放压力,夜跑已经成为很多人的健身选择……


夜晚和跑步如此相配,夜跑应该注意什么呢?


拉:


跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。跑前做些简单的静态伸展热身,辅以先快走暖身,循序渐进经过小跑之后,再正式开始夜跑旅程。


吃:


夜跑千万不要空腹跑步,以免血糖过低或没力气,如果没吃晚饭,可以在跑前1小时可选择较好消化的水果(比如说香蕉)、麦片饮品或苏打饼干。吃晚饭的,餐后1-2小时再去跑步。另外,跑步中和结束后应该及时补充水分。


穿:


梅雨季的夜跑首先在跑鞋上要选择鞋底的纹路比较深的,这样才可以在湿滑的地面上拥有较强的抓地力。另外,选择有荧光条的服装也是非常重要,没有荧光条的可以自己买来贴上。


路:


在环市路、沿江路等绿化较好的道路旁,经常有“夜跑族”酣畅奔跑。“主干道旁的人行道,不是好的“跑道”。主干道的绿化水平,不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段,如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。


量:


有些人希望每天都能“破纪录”,用手机应用软件记录每天跑出的距离,希望比前一天多跑一段距离。最好的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量。即使是年轻人,进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量,以免发生横纹肌溶解症。另外,20分钟以上的慢跑更有助于调动全身的气血,通筋活络,消耗脂肪。 


跑则跑已,跑后注意什么?


运动后觉得饥饿难耐,可以少量吃一些蛋白质和维生素含量高的食物,同时应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。


担心跑步之后腿部肌肉紧绷的,还可以做些拉伸动作或按摩。


量力而行

既然运动是为了健康,那就多点讲究,以防不当的运动伤筋动骨哦~




标签: 夜跑族  

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