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拯救晚睡族:谁丑谁熬夜!

发布时间 2015-07-27 09:03:01      文章来源:三髓生物

有一句口号在朋友圈里流传了很久:你熬的不是夜,而是命!诚然,这种说辞有些夸张,但晚睡的危害却真的是不一而足:

皮肤变差、气色黯淡、内分泌紊乱、脏器受损...


熬夜其实也分为主动熬夜(夜太美,不忍早睡)和被动熬夜(夜很美,可是我却睡不着),大道理我们都知道,三哥也不必大费口舌,下面就讲讲被动熬夜的拯救法子吧。



三大主因:为什么睡不着的偏偏是我



一、心肾不交


如果人的心火上炎,肾水下行,就形成了一个心肾分离的象,心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着,白天又特别疲倦,两腿发沉。每天晚上11点到凌晨1点,是胆经该睡的时候,而人老不在此时间睡觉,就会慢慢地出现心肾不交的状况,导致失眠。


二、血不足


中医里有一种说法,叫做中焦受气,中焦就是我们的脾胃。而胃主血,所以胃虚就会造成血不足,要想补血就要养护好我们的胃经。血不足,不能有效的上输于脑的话,脑部就会因缺血而导致失眠。


三、胃不和,卧不安


人活一口气,气是用来睡觉的,也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多,气就会受到中焦阻隔,阳气不能上输于脑,造成失眠。


早睡,首先得有个绝佳的睡眠环境


然而不是所有人想睡就能睡,那么睡前应做哪些准备呢?

❶ 卧室环境有讲究


卧室里面的温度很重要,我们在进入深度睡眠的时候体温会下降,所以在睡前控制好卧室的温度会很大程度上影响睡眠。夏天尤其是空调房间,27度为宜。


卧室内最好摆放一些绿色植物,或者安装加湿器,为室内增加水分。床品的舒适度以及枕头、床垫的软硬程度也要适合自己。



❷ 吃得好,才能睡得好


夏天果蔬的合理搭配对于健康和助眠是最佳搭档,丰富的VC和其他微量元素能让身体安神宁气、改善睡眠。


天气渐渐变得炎热,饮品是生活中的必备,酸樱桃汁有助于缓解失眠,特别是患有慢性失眠和重度失眠的成年人服用以后会得到改善。而酸奶等乳制品中拥有一定剂量的钙,缺钙也会导致难以入睡。


❸ 睡前洗个舒服澡

提前1~2小时洗澡,洗澡时逐渐降低水温,在洗澡的过程中慢慢适应当前的温度,减少温度变化差异。此外,换上一身柔软、宽松的睡衣也很有必要。


❹ 精油助眠,效果好


睡前查看电子产品,很容易刺激大脑,使之不停地运转导致难以入睡,这种情况下可以试试罗勒精油,具有稳定神经的作用;如果情绪波动比较大,这时候不妨试试岩兰草精油和薰衣草精油,帮助调节呼吸,让睡前变得平静。


如果你觉得这些还不够,睡前可以听几首轻音乐,喝一杯牛奶,回顾一下这几天比较开心的事,然后关灯,闭目。


平日里配合采用以下方法更有效:


食疗



菊花粥



原料:菊花15克,粳米100克。


制法:材料洗净,放锅中,加适量清水,加盖,旺火煮沸,文火熬至成粥即可。


功效:清热去火,缓解眼疲劳,平肝明目。

 

猪肉枸杞汤



原料:新鲜瘦猪肉200g,枸杞子30g,香油少许,精盐适量。


制法:将猪肉切片,枸杞子洗净备用。将枸杞子、猪肉片及精盐少许,烧熟20分钟使肉熟烂后,加入适量香油即可。佐主食进餐。 


功效:滋补肝肾,益气和中。



穴位按摩



安眠穴


【取穴】 位于医风与医明连线中点。坐位,耳垂后方,乳突前下方凹陷后5分处取之。


【穴性功能】 安心神,有镇静催眠作用。



百会穴



【取穴】 头部后发际上7寸,约当头顶正中线与两耳尖连线之交点。正坐或仰卧,从两耳尖直上,当头顶之正中取之。

【功能】 熄肝风,潜肝阳,清神志,举阳气下陷,泄阳经燔热。


三阴交穴



【取穴】 盘腿端坐,用左手拇指按压三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。


【功能】 补脾土,通气滞,疏下焦,调血室,祛经络风湿。



中成药


熬夜需及时补充维他命b族,以改善失眠,舒缓神经,改善气郁。熬夜还会导致阴虚,阴虚则火旺,可以吃几粒知柏地黄丸降降阴虚引起的火。如果你是夏天熬夜撸羊肉串儿引起的实火,则可以喝凉茶。


同时,经常熬夜也会造成内分泌紊乱,尤其是女士变化会更加明显:皮肤暗淡,长痘长斑等,这种情况下可以服用几粒逍遥丸,进行适度地疏肝理气,也可加上补气血的补中益气丸。 




贴士

周末到了,虽然明天不上班,但是希望各位能保持规律的睡眠习惯,尤其是夏天,晚睡更容易阴虚上火,而导致口腔溃疡甚至皮肤长痘、长斑等。此外免疫力下降,吹了空凋更容易感冒哦~




如果上述方法还不奏效,

请在心里反复默念下面这句话↓↓↓



谁丑谁晚睡


标签: 晚睡族   熬夜   养生  

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