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累出来的痛,要慢慢养回去

发布时间 2015-07-21 13:46:56      文章来源:三髓生物

每天坐办公室、坐车、坐电梯、坐舒适的沙发、睡舒适的软床,就这么过着悠闲、优渥的生活。可很多上班族却在某一天突然发现自己颈部僵硬、腰酸背痛、浑身疼痛。明明没有做过多少体力活,怎么就搬了一车砖似的直不起腰呢?



是因为这“悠然自得”的生活背后,隐藏着健康危机:长期的伏案工作、睡软床、开车等都易让腰肌变得脆弱起来,当腰肌不再柔韧有力的时候,腰椎就失去了保护,进而发生腰椎间盘突出。


活活“累”出腰椎间盘突出,这么严重?


其实也不必惊慌,累出来的,咱给它养回去。

 

1、坐姿:

 

好多人得这种疾病就是因为坐姿不正确,正确的坐姿应该是上身挺直。收腹。下颌微收,两下肢合拢起来。如果有可能的话,可以在双脚下面垫一个脚凳,这样膝关节略高出髋部,从而减少对腰椎的压力。

 

2、起居:

 

在每天早上起来的时候不要做过于剧烈的运动,因为早晨刚起床身体的肌肉还没有活动开,突然运动的话是会引发腰痛的。另外一些细微的动作也是需要注意的,比如说洗脸的时候应该将一只脚放在矮台上面,穿鞋的时候不要半蹲,应该坐下穿。

 

3、如厕:

 

腰椎间盘突出患者在上完厕所起身的时候,应该用手支撑在墙壁上然后再再站起来。

 

4、工作:

 

避免劳动过度,不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势,可时而按摩腰腿部,或做一下体操,以缓解腰部肌肉的紧张。需要提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

 

5、睡眠:

 

睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

 

6、穿衣:

 

注意腰间保暖,尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围护腰带,加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复。

 

7、饮食:

 

平时的饮食上,注意营养结构。单纯的吃富含钙质的食物或者保健品其实对病变的骨骼作用不大,骨骼不止是钙质,养护骨骼需要从两方面着手:一是全面补充骨骼所需营养,即全骨营养,其中包含钙、骨胶原、蛋白多糖、磷、铁、镁、锌等。二是补充三髓营养,三髓是人体的骨髓、脊髓和脑髓,是人体的神经中枢、养骨中枢、造血中枢和免疫中枢,不三髓即是在养骨。

 

腰疼了找个老师傅按两下就好了吧?


这个想法很危险。



很多朋友偏好按摩保健,腰痛自然也想着按几下。 腰椎病的一个症状就是腰痛。腰椎病包括:腰肌劳损、扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生、椎管狭窄、腰椎滑脱等,当疼痛急性发作时都不适合锻炼,也不要做按摩,应卧床休息配合治疗。


而且,在腰椎病的诸多疾患中,除了腰肌劳损和肌肉扭伤可以按摩外,其它情况都不适合按摩。即使是肌肉扭伤,刚发生时也不能按摩,须等内出血和水肿吸收消失了,才可以按摩帮助恢复。所以,腰椎间盘突出最好不按摩,否则很容易发生严重的后果,如下肢瘫痪等。

 

爱运动腰椎病患者还能运动吗?


当然能做运动,有些运动对腰椎非常有好处,比如:

 

一、拱动腰部 


两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。

 

二、捶击腰部 


取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

 

三、退步行走 


挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。



夏日里,人体血液循环和新陈代谢都比较快,是治疗腰椎病的好时机,要抓紧哦!





标签: 骨痛   养生  

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