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别让错误的运动方式伤害父母

发布时间 2015-07-10 10:01:22      文章来源:三髓生物

众所周知,在正常情况下,适当运动可促进血液循环和新陈代谢,增强肌肉和心脏的收缩力,增加肺活量,强壮骨骼,提高免疫力,预防衰老,对身心健康大有益处。但有的老人身体条件特殊,特别是患有糖尿病、高血压、骨质疏松症、骨性关节炎等慢性病的老人,很多看似轻柔的“轻运动”都不适宜,贸然锻炼对身体有害。


患膝关节炎不宜打太极拳





对于一般人来说,太极拳是一种身心兼修的健身运动,能疏通经络,提高人体阴阳自和能力。但若患了膝关节炎,就不能练习了。太极拳的很多动作都需要保持半蹲姿势,再加上一些扭转动作,使膝关节负重过大,摩擦和挤压对原本就老化的膝关节犹如雪上加霜。


患青光眼不宜倒悬


倒悬运动可缓解疲劳、增强记忆、缓解紧张情绪,降低膝关节、髋关节以及腰椎等的压力,收到强身健体效果。但青光眼患者倒悬时,可使眼压升高一倍。有的人会出现暂时性视野缩小和眼睑出血,严重者会造成眼睛永久性损害。


脑供血不足别倒走


倒退走路可以缓解颈部、腰部的紧张状态,刺激腰部、上肢、下肢不经常活动的肌肉,锻炼小脑,增强平衡力。但脑供血不足的老人,血管储备能力低,倒退着走会加重心脑血管负担。颈部来回转动也容易使颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,加重大脑缺氧,甚至发生转颈时突然晕倒。


患颈椎病不要旋转头




头颈部的旋转运动可以改善局部血液循环,缓解颈肩部肌肉紧张性痉挛,增强颈椎的稳定性和灵活性。但椎动脉型颈椎病患者旋转头颈时,由于椎间盘老化,筋膜内静态残余张力增高,颈椎横突孔中的椎动脉受到附近增生骨赘的刺激,容易出现痉挛,使椎动脉供血不足,从而引起恶心、耳鸣、眩晕。


患糖尿病谨慎跑步


糖尿病患者跑步、尤其是快跑时心率可上升,交感神经系统兴奋,会刺激内分泌器官,释放肾上腺素和去甲肾上腺素,并刺激肝糖原的分解,使血糖猛然升高。经常处于血糖升高、波动的情况,糖尿病患者更易损伤心、脑、肾等器官,出现并发症。


晨跑前慎服阿司匹林


适当进行晨练,可使人充满活力。有些人喜欢晨跑之前就着水服用阿司匹林,以帮助药物吸收。然而,现代药理学研究证明,晨跑之前,老年人服用阿司匹林不利于身体健康。


轻运动,慢病老人掌握两个度


一是出汗要有度,应达到全身有热感、微微流汗,运动后感到轻松,跟别人交流不喘粗气或稍有疲劳感为宜;

二是选择运动项目要有度,如果腰腿不灵便,要减少走路、爬楼梯的时间,可以多做静态运动,比如捶打、揉捏、按摩一下身体,或者做做哑铃操等肌肉练习。


标签: 老人   运动  

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