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小暑|桑拿模式即将开启,养生如何破五关?

发布时间 2015-07-07 17:30:24      文章来源:三髓生物

导语:小暑少动心平和, 游泳瑜珈太极歌, 苦瓜果蔬粥汤品, 规律休眠情绪稳, 夏练三伏百步走, 避暑胜地好旅游。





今天18时12分,我们迎来小暑节气,也为三伏天的到来埋下了伏笔...多湿、多气、多汗、多焦躁的季节就要来了!关关难解,怎么破?



壹丨起居养生关

1、宜少动多静

从中医理论方面讲,小暑时人体阳气旺盛,阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。小暑时气候炎热,人体能量消耗较大,此时宜遵循“少动多静”的养生原则,以免阳气外泄太过。

2、勿久坐木

俗话说:“冬不坐石,夏不坐木。”小暑节气气温高、湿度大,久置露天木椅木凳,经过露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可是温度升高时,便会向外散发潮气,坐久了,可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。

贰丨养阳除湿关

夏天多暑多湿,人往往感到头重脑疼。而出汗过多、水分得不到及时补充的情况下,人就容易伤津脱液,导致体力不支,元气不足。体质湿热者手心脚心常有发热感,且在湿气和热气交相作用下,容易便秘。此时,要注意开窗通风。饮食上去湿气推荐薏米煮粥,淮山煲汤。

叁丨运动养生关

小暑时节运动强度应避免过大,可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动,也可选择游泳、瑜珈、旅游等。

1、 游泳可消暑健身

游泳可谓最适合盛夏的一种运动方式,健身、消暑两不耽误。且游泳还可防治颈椎、腰椎疾病,能增强心肺功能,提高机体免疫力。而且水流对脊柱、肌肉和皮肤还可起到“按摩”效果,对防治颈椎、腰椎疾病有一定作用。

2、 练瑜伽可安神养性

小暑气候开始变得炎热,人容易变得烦躁不安,此时练瑜伽可起到安神养性的作用。有研究表明,长期坚持练习瑜伽功有助于发挥意念对自主神经系统的控制与调节。

肆丨情志养生关

《灵枢·百病始生》曰:“喜怒不节则伤脏”,这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系。而中医养生主张一个“平”字,即在任何情况之下不可有过激之处。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。

伍丨饮食养生关

民间有“小暑大暑,上蒸下煮”的说法,小暑以后,暑热的天气特点更加突出,人体出汗多,消耗大,所以中医养生强调小暑节气要注意补充体力,解热防暑。有人将小暑节气的饮食概括为“三花三叶三豆三果”。“三花”指金银花、菊花和百合花,冲泡成茶,是消暑佳品;“三叶”是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶,也适合冲泡;“三豆”是指绿豆、赤小豆和黑豆;“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。此外,

小暑养生吃三宝:黄鳝、绿豆芽、莲藕

①黄鳝:“小暑黄鳝赛人参”,性温,味甘,能补中益气;
②绿豆芽:性偏寒凉,能清热去火,且含有丰富的纤维素和维生素;
③莲藕:“新采嫩藕胜太医”,莲藕清热消暑,养血除烦。

民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法,小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补,中医认为黄鳝性温味甘,具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期,吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。

夏季养生食谱推荐:爆炒鳝段



[配料] 黄鳝500克,白酒、食盐、老抽、香油适量,大蒜8-10粒,葱、姜少许

[做法] 黄鳝去头,去内脏洗净,切成小手指长的段;大蒜剥出蒜瓣、葱切段,姜拍碎;锅内放油热后,放下姜块、蒜瓣煸炒至表面微黄,倒入鳝鱼段快速翻炒至表面微微发白,倒酒加盖几秒钟让酒气在锅内蒸发;开盖后加入老抽、葱短翻炒均匀,倒入热水至锅内,加盖中火烧约10分钟左右,此时汤汁已收至半干变浓稠,加入食盐调味,关火后淋上香油即可。

[功效] 黄鳝性温、味甘,入肝、脾、肾经;具有补中益气、养血固脱、温阳益脾、强精止血、滋补肝肾、祛风通络等功效。

南方地区还有小暑吃蜜汁藕的习惯,有清热、养血和除烦的多重功效,可以将鲜藕用小火煨烂后,切片后加适量蜂蜜当凉菜吃,暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。

另外,小暑时推荐吃绿豆芽,有清热解毒的作用。

养生食谱推荐:炒绿豆芽




[配料] 新鲜绿豆芽500克,花椒少许几粒,植物油、白醋、食盐、味精适量。

[做法] 豆芽洗净水淋干,油锅烧热,花椒入锅,烹出香味,将豆芽下锅爆炒几下,倒入白醋继续翻炒数分钟,起锅时放入食盐、味精,装盘即可。


[功效] 清热解毒,疗疮疡。



话讲,
“小暑过,一日热三分”
待到盛夏来临,你就会发现
原来打败你的不是天真
而是
桑拿模式即将开启,看了本文你还怕吗?




标签: 小暑   养生  

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