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你什么时候开始提高骨松防线?

发布时间 2015-07-06 09:12:07      文章来源:三髓生物


    骨质疏松是种不受欢迎的流行,它来时静默,后果却令人惊心。

    骨折是骨质疏松后果之一。曾经骨折过的人,再次骨折的风险比之前又翻了一倍。倘若骨折处是髋部大腿骨,更会让人难以行动,长期卧床不起,感染血栓等并发症也随之而来……据统计,髋部骨折一年内就有高达20%的死亡率与50%的致残率。


    骨钙不是流动的


    成年人体内约有1千克钙,99%储存在骨骼里,另外1%用于其它普通细胞的生理活动。骨骼是活的,就像像钙的银行,年轻时骨骼代谢活跃,可以根据钙吸收的多少随时存取。

 

    骨质疏松,老年遭殃,祸在青年


    人体骨骼存在相互制约的破骨细胞和成骨细胞,它们一个不停拆一个不断建,促进新骨换旧骨,每年全身的骨骼更新将近10%,10年左右就翻新了一遍。你今天的骨骼水平,在10年、20年后会显现出对身体的影响。可见,骨质疏松固然是“老年遭殃”,却往往可以追溯到“青年埋祸”。

 

    骨质疏松更偏爱女性 


    2013年10月10日,世界骨质疏松症基金会(IOF)发布一份公报——全世界已有2亿骨质疏松的女性。只要能活到平均寿命,女性一辈子有1/3的几率会在50岁后遭遇骨折,对男性来说,骨折几率也有1/5。

骨松最大的风险因素是衰老,年纪渐长,雌激素水平降低,成骨细胞开始消极怠工,而破骨细胞依然不懈努力,骨密度也随之走低,5年内就会丢失10%的骨质。如果你是女性,当加倍小心。至于最高危的“瘦小老太太”,请务必检查自己骨密度并听取医嘱,否则未来生活质量堪忧。

 

    骨质疏松,预防胜于治疗


      “管住嘴,迈开腿”六字真言不但可以塑身,而且能够健骨。

 

    和烟酒等健康杀手的危险关系该结束了,你的骨骼斗不过它们。别喝骨头汤,里面都是脂肪没多少钙。每天喝杯牛奶酸奶,吃二两豆腐,一斤绿叶菜外加虾皮芝麻,足以保证膳食里有足够的钙,避免缺钙引起的骨松。事实上,适量补充全面健骨、提高身体成骨、造骨能力的保健品,才是根本上避免骨松的方法。

 

    多做负重性运动,努力锻炼肌肉。肌肉强劲了,骨骼得到的保护就比较周到。在家可以做支撑自己身体的俯卧撑和平板,举重和哑铃操。但运动应当量力而行,不宜激烈运动的,散步、太极也是不错的选择。

 

    女性绝经后,男性64岁后,均应定期去正规医院检测骨密度。以考虑自己的预防措施是否要更上层楼。

 

    想远离骨质疏松,就得好好注意自己钙银行的收支平衡,做到“40岁前多存点”,让峰值骨量尽可能高;“ 40岁后少花点”,让骨质流失得尽可能慢些。若你已到更年期,亟需争分夺秒开始预防。


     预测你的骨质是不是会疏松:

  

    一般情况下,人体90%的骨量累积在20岁前完成,10%在20~30岁之间完成,并在30岁左右达到骨峰值。30岁之前,成骨细胞活跃,骨骼生成迅速,骨钙含量高,骨骼最为强壮。骨密度峰值期过后,破骨细胞相对活跃,开始出现生理性的骨量减少。

 

1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

2.您连续3个月以上服用激素类药品吗?

3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米?

4.您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,或一周中只有1-2天不饮酒)

5.您每天吸烟超过20支吗?

6.您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)

7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?

8.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?

9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?

10.男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?

 

    以上问题任何一项回答为“是”者,则为高危人群,应当到骨质疏松专科门诊就诊。

标签: 骨质疏松  

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