您现在的位置:首页>骨营养>骨骼保健>你不是胖,只是虚“瘦”而已

你不是胖,只是虚“瘦”而已

发布时间 2015-07-02 17:39:45      文章来源:三髓生物
      说到肥胖,人们首先想到的往往是那些看得见、摸得着的赘肉。其实,用体重判别胖瘦并不确切,隐藏在身体内部的脂肪更不容忽视。

      每3个女性就有1个“隐形肥胖”

      中国人肥胖主要有几大特点:体型小,指数小,肚皮大,危害大。一项报告显示,中国人的腰围增长速度竟成世界之最!目前肥胖人口达3.25亿人,增幅超过美国、英国和澳大利亚。而且,有些人现在看起来不胖,但其体脂率偏高,这些人的身体状态比那些全身肥胖的人还要糟糕。


      脂肪组织分布于人体的多个部位,可分为内脏型肥胖和皮下脂肪型肥胖两种。


      1、皮下脂肪


      指的是最接近皮肤的那层脂肪,能起到保温和蓄积能量的作用。一般来说,女性的皮下脂肪比男性多。


      2、内脏脂肪


      主要存在于腹腔内,如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部,它的明显表现是腹部肥胖。相比之下,男性的内脏脂肪更容易存积。


      一般人的脂肪会隐形,很容易被忽视,所以被称为是最危险的脂肪。也就是说,要准确判断是否属于“胖人”,仅靠测量体重是不够的,体脂率才是衡量指标。研究发现,19岁以上的女性,每3个就有1个属于“隐形肥胖”,这部分人普遍体重指数(BMI)值低,但体脂率超标。
  
      那么,应该怎样判断你的内脏脂肪是否过剩呢?最简便的方法是计算腰围与臀围的比值,只需一条卷尺,就能判断出内脏脂肪是否过多。


      第一步  测腰臀比(腰臀比=腰围÷臀围)


      方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。


      如果男性腰臀比例在0.9,女性在0.8以上,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马上进行第二步测试。  


      第二步  测试腰腹皮下赘肉


      方法:试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪堆积在内脏里。 


      如果想更精确地了解信息,可以到医院进行测量,计算出腹腔内脂肪的面积,如果内脏脂肪面积超过100平方厘米,即可诊断为内脏脂肪型肥胖。  

  
      脂肪伤害伤害骨骼


      肥胖不仅影响美观,降低人的自信,还会对身体各器官、骨骼及肌肉带来的多种危害。


      关节炎、静脉曲张


      身体肥胖而导致髋关节不得不承受额外的重压,磨损更快,更容易导致髋关节炎。英国关节炎研究会指出,在肥胖人群中,不良姿势和不健康步态更常见,也加重了骨关节炎的危险。此外,器官被脂肪包围还会导致静脉曲张。


      脚跟疼痛


      哈佛大学医学院研究发现,身体超重会增加足底肌膜(脚掌韧带)压力,导致炎症,行走时后脚跟容易产生剧烈疼痛。

  
      关节炎


      对膝盖和脚踝等承重关节而言,肥胖是导致骨关节炎的最大单一病因。而肥胖人群罹患膝盖关节炎的危险会增加14倍。体重每增加0.45公斤,跑步或跳跃对关节产生的压力就会增加10倍以上。

 
      如何消灭隐形肥胖


      要想远离隐形肥胖,可以从两方面入手:


      1.减少脂肪的生成和增加脂肪的消耗。


       ①饮食上少精多粗,把一部分精米白面换成豆类、粗粮,少吃肥肉和油炸品,改变以往的烹饪习惯,最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。


      ②记录下每天的饮食状况,不只是三餐,零食和饮料也要记录在内。这样可以监督自己,避免摄入过多的热量。


      ③每天吃一勺有滋补作用的坚果,用山药、红薯等薯类食材来替代米饭,对减少体脂有好处。

  
       2.适量运动保证身体“收支平衡”。


      ①多参与大耗氧量的全身运动,如游泳、爬楼梯、柔软操或健身操、骑脚踏车等,每次运动需持续20分钟以上。


      ②改变久坐、经常熬夜等不良生活和工作习惯。


标签: 骨骼  

分享到:

一周热门


谁偷走了你的“骨头”? 遭遇骨质疏松,补钙更要补髓! 谁偷走了你的“骨头”? ...

随着年龄的增加,整个身体都在衰老退化,髓(脑髓、脊髓...

“三髓”对人体的重要性 “三髓”对人体的重要性

我们日常生活中也经常用“精髓”一词来比喻事物的精华,...

补足三髓是健康长寿之本 补足三髓是健康长寿之本

药王孙思邈指出:“骨髓可以补精髓,壮筋骨,延年益寿”...

养护骨骼更需要补充全骨营养和三髓营养 养护骨骼更需要补充全骨营...

误区比病患本身更可怕:补钙和活血通络并不等于补骨长期...

更多专属服务
尽在三髓生物官方微信


三髓粉官方微信
三髓粉官方微博
400-928-5199