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涨知识 :为什么腰酸背痛找上你?

发布时间 2015-06-24 14:57:57      文章来源:三髓生物
      随着社会节奏的加快,工作压力的增加,人们生活水平和生活工作环境的改善,腰背部疼痛的发病率正以惊人的速度增长,这可能与人们伏案工作时间延长,活动减少以及肥胖等因素有关,因此非常有必要增进人们对腰背部疼痛疾患的认识。

      你,睡对了么?

      选择合适的床垫和睡姿来支撑你的后背是防止背痛的关键。若支撑系统不到位,你的后背就有受伤的危险。怎么睡才算对呢?

      1.选对床垫。不要想那绵软的羽绒床垫是多么的舒服,能让消费者选择软硬程度的床垫更好,因为每个人的身体结构和大小各不相同,还是要选适合自己的。

      2.时常检查你的床。每两年我们就应当把床垫翻过来用,并查看有没有凹陷、坑洞、磨损、撕破或断裂。如果床垫上已经有地方按下去以后弹不回来了,那就该换新的了。“消费者报告”建议40岁以上的人每5-7年更换一次床垫。

      3.聪明的睡姿。再没有什么比趴着睡觉更糟糕的了。趴着的时候,你的脖子被迫扭向一边——你总不能脸朝下吧——这让你的关节承受了极大的应力。即使平躺或侧睡,也要充分利用枕头的支撑功能。

      4.适当的赖床。闹钟一响,你应当先在床上伸展一下,待全身都清醒了再下床,以免身体受伤。

      “坐家”的自我保护

       成日坐在办公室里的人们,两眼盯着屏幕,一手握着电话,一手点着鼠标——上半身忙的不亦乐乎,下半身却一动不动。长期如此,怎能不肌肉僵硬,腰酸背痛?

       久坐比久站更伤背。因为站着的时候,腿部担当了压力吸收器。而一坐下,全部重量都压在脊柱上了。许多人喜欢采取弯腰驼背的坐姿,这极大的增加了脊柱的压力。那么正确的办公室姿势是什么样的呢?

      1.将电脑摆在合适的位置。当你坐好时,屏幕应该与视线水平。这样你就不用仰头或者低头了。

      2.坐正。如果现在你的膝盖呈90度,脊柱处于直立状态,那说明你的坐姿很正确。

      3.使用脚垫。把你的前脚掌垫起来,这会让重量更多分布到尾骨上,减轻脊柱的负担。另外,给自己定个闹钟,每隔45-50分钟就站起来走走,伸个懒腰。

      “站将”的自我保护

      要求长时间站立的工作有另一套防止背痛的方法。每天站在收银台后也好 ,教室的讲台前也好——最最重要的是要选择正确的鞋子。一定要有合适的缓冲鞋垫,不要穿完全平底的鞋子,有缓冲功能的鞋垫能化解来自坚硬地面的作用力。

      还有,可以的话,别忘了在身边放一个脚凳。你可以把一只脚放上去,暂时减轻半边身体的压力,过会儿再换另一边。

      你的“捡举”危险么?

      我们平常总少不了要弯腰去捡、或是举起什么东西,比如找文件、拖地、搬家等等。可你知道么,即使是捡根火柴,你后背所承担的受伤风险,也和搬沙发差不多。

      保健医师提出了三种不同的健康“捡举”法:

      1.蹲举式——适用于一般重物。首先,靠近你要举的物体,两脚分开与肩同宽。然后蹲下,将手臂环绕目标物体,再利用腿部力量站起。

 蹲举式(Squat Lift) 

蹲举式(Squat Lift) 



      2.高尔夫手式——适用于小物件。若是拾个硬币捡根笔还要全蹲下去,那真堪比牛刀杀鸡了。你大可以先把重心移至一条腿上,用另外一侧的手扶着桌椅或其他不摇晃的物体。然后从臀部弯曲身体,非承重的腿可以在身后抬起。如下图,样子还挺“优雅”吧。

 
高尔夫手式(Golfer
高尔夫手式(Golfer's Lift) 


      3.起重机式——适用于用蹲举式无法举起的重物。首先,膝盖分开与肩同宽,尽可能靠近目标;然后,下蹲,腰往前弯,屁股向后厥;接着,一边举起目标物一边将其拉近身体。放下重物的时候要点相同。

 
起重机式(Crane lift)
起重机式(Crane lift) 

      居家护背须知


      有自知之明。有些东西,你是真举不起来。如果你已经采取了完美的举姿但还是感到腰背或关节痛,那就别逞能了,找个人来帮你。要是经常挪动重物的话,买个手推车是个不错的主意。


      一些工具可以在家中常备。比如,擦地板时垫在膝盖下的垫子,扫天花板或刷油漆时手柄可伸长的扫帚、滚筒刷、甚至是个小梯子——都可免去你又踮脚又伸手的。

      本文编译自WebMD网站:文章 Back Pain Dos and Don'ts(节选)

标签: 腰酸背痛  

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