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10年一个骨骼健康坎儿 中老年人如何来预防

发布时间 2015-06-19 17:23:09      文章来源:三髓生物
      人在30岁以后,每过10年骨骼都会有些变化,这些变化就像一道道“坎儿”阻碍着骨骼健康“长跑”。近日,美国《预防》杂志刊登了美国多位权威专家总结的30岁后需要关注的骨骼“健康坎”。
 
      30岁—40岁,膝关节开始磨损。


      30岁以后,很多人会出现短期膝关节酸痛,此时要注意开始保养:体重增加会提高患关节炎风险,因此要控制体重,坚持锻炼,建议经常跳绳、游泳,每周进行2~3次腿部力量训练。饮食上也必须调整,金诺三髓粉专家建议将零食换成水果、坚果。另外,计划怀孕的女性应补充叶酸,吸烟者应开始戒烟,到50岁时心血管病发病率会降到非吸烟者水平。除此之外,人类的骨量在30~35岁期间达到峰值。35岁之后骨量流失加速。因此,从30岁后,人们应当开始补充骨骼所需要的全骨营养。


10年一个骨骼健康坎儿  中老年人如何来预防


      40—50岁,肌肉群会逐渐减少。


      肌肉群会减少10%,同时新陈代谢也开始减缓,肥胖几率增加。我们都知道,肌肉对骨骼具有保护性作用:韧带肌肉可以增加韧带的强度和韧性,从而加固了骨与骨的连接牢固度,从而减小骨折风险;肌肉收缩会刺激骨骼对营养的吸收。因此,金诺三髓粉专家建议:饮食上,果蔬应占到一半,瘦肉、粗粮各占1/4。瘦肉中的蛋白质有助于肌肉生长,果蔬富含膳食纤维和预防糖尿病等慢性病的多种营养素。运动上,每周都要进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,保护骨骼。


      50—60岁,骨密度急速下降。


      五六十岁的女性逐渐进入绝经期,随着雌激素水平的降低,骨密度也会流失,每年降低5%~10%。


      骨密度下降会导致骨质疏松,加剧骨折的风险。三髓粉专家建议:在人们进入到这个年龄段,我们应做到防患未然,及时补充骨骼营养,防止骨量流失。


      骨骼细胞生长,需要有机钙、磷、骨胶原、蛋白多糖、骨生长因子、镁、铁、锌等全骨营养,同时,还要补充三髓营养,从根本上改善骨骼问题。


      60岁后,摔倒危险不断上升。


      随着年龄的增长,人体变得更加僵硬,灵活性减弱,会更容易跌倒,甚至出现骨折。


      专家建议:应定期检查骨密度,并坚持其他检查项目。女性如果此前宫颈癌检查均正常,且不属于高危人群,检查便可停止。饮食上,要控制每天的总热量,脂肪应控制在25%~35%之间。研究显示,65岁以上老人中,一半人存在糖尿病前期问题,多吃果蔬,减少肥肉、全脂奶制品的摄入,可以使患糖尿病的风险降低71%。运动上,应坚持锻炼,最好与朋友结伴进行快走、慢跑等有氧运动,一旦发生意外方便救助。


      除了生活习惯的改变,人过60,应该注意对骨骼的养护。此时凸显的骨骼问题主要有骨质疏松、骨质增生、关节炎等。因此,中老年朋友要注意自我保养。选择一款补骨的产品及时养护骨骼,改善骨骼问题。金诺三髓粉萃取壮牛的脑髓、脊髓和骨髓以及腔骨营养,富含骨骼代谢所需要的髓营养和全骨营养,从根本上促进骨骼细胞的再生和代谢,增加骨密度,预防骨骼问题。


标签: 中老年人骨骼  

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