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中老年人远离骨质流失,三级“投资”不可少

发布时间 2015-06-18 17:37:49      文章来源:三髓生物
      俗话说,“人老骨先衰”,阻止骨质流失是一生的功课。所以,应该从小培养“骨骼理财观念”。今天,三髓粉专家为您讲解,不同人群、各个年龄段应该如何“投资”我们的骨骼。
 
      一生应做好三次投资,保障骨骼健康


      一次投资:应从儿童、青少年做起。这一年龄段讲究无病防病,饮食上要注意多吃含钙丰富的食物,包括牛奶、蛋类、豆制品、海产品等。养成健康的生活习惯,忌吸烟、喝酒,少喝咖啡和浓茶。坚持体育锻炼,运动越多,骨骼强度越强。


中老年人远离骨质流失,三级“投资”不可少

      二次投资:人到中年,尤其是女性绝经后,骨量丢失加速。这时讲究有病早治,需要改变影响钙吸收的不良生活习惯,包括吸烟、喝酒、喝咖啡和碳酸饮料、饮食高盐、乱用激素类药物等。而且,需要每年定期做骨密度检查,根据骨密度情况制订防治对策。


      三次投资:步入老年,重点防骨折。骨密度测量低于2.5个标准差时,预示着骨折风险显著增加,要防止首次骨折和再次骨折的发生。此时单靠补钙已经远远不够了,需要配合药物治疗。而且60岁以上的老人,最好每年做一次骨密度检测,发现骨丢失较快时,要立即进行治疗。


      几种食物容易造成骨骼中钙的流失。第一,草酸含量高的食物,最常见的就是菠菜。草酸容易与钙结合,阻碍食物中钙等矿物质的吸收。研究显示,菠菜、苋菜等蔬菜只需用沸水焯一下就可以去除40%~70%的草酸。第二,口味太重会让钙流失。第三,蛋白质与钙共同起作用,如果蛋白质摄入不足,钙的吸收也将大打折扣。


      两个坏习惯让“骨量银行”提早透支


      第一,活动量少。身体有需求,钙才会补进骨骼中,反之骨头里的钙则会逐渐流失。例如,长期卧床的病人就算补充高钙饮食,骨质还是会照样流失。第二,不喜欢晒太阳。维生素d的主要来源是照射阳光,皮肤在照射阳光后会合成维生素d,进一步协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失,并降低跌倒和骨折风险约20%。除了爱美白的年轻女性以外,平常坐办公室、活动量不够的上班族也容易因为维生素d不足而影响钙质吸收。建议每天晒1~2个小时太阳。


      补钙时间有讲究。为了防治骨病,很多人吃钙片补钙。由于钙的吸收在夜间处于峰值,在晚餐后服用的效果最好。在服用钙片前后2个小时内,应尽量避免吃菠菜等含草酸较多的食物,以及喝咖啡、茶水等,否则钙易与其形成草酸钙等沉淀,不仅不易吸收,还可能形成结石。同样,高纤维的食物和油脂过多的食物也会影响钙的吸收。


      专家提醒,单纯补钙并不能预防骨质疏松。骨骼生长需要钙铁锌硒维生素等复合营养和全骨营养。因此,在补钙的同时还要补充骨骼生长所需要的其他营养成分。


标签: 中老年人骨质疏松  

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