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当你“炫腹”时,骨骼答应没?

发布时间 2015-06-17 14:31:35      文章来源:三髓生物



最近网上流行的“炫腹”方法成为话题的热门,许多“瘦子”们开始在微博上炫耀自己的S-line ,一般情况如下↓↓↓




型男们也不甘示弱↓↓↓





事实上,摸到肚脐并不代表你就有好身材,而一味生拉硬拽,反而更容易伤到筋骨。再者,在以“炫腹”为表象、“炫痩”大行其道的时代,人们过分追求的“骨感”并不能成为“美”的代名词,恰恰相反,它与“健康”往往背道而驰


太瘦骨头很麻烦!


中年男性体重过低与30年后发生骨质疏松有关,这一危险明显受体重改变的影响。体重增加会减少危险,体重降低会增加危险。尽管体重轻的人骨关节承受的压力小,但他们的骨骼因此变得脆弱。


体型偏瘦的女性髋骨骨折发生几率比标准体重的女性要高1倍以上。这主要是因为体内雌激素水平不足,影响人体对骨营养的吸收,不利于增强骨密度


我们看清了一个事实:


偏瘦

更容易患上骨质疏松!


偏胖的人由于摄入的食物比较多,骨骼所需营养的获取也相对充足。而偏瘦者的骨密度比胖子本身就低很多,如若再缺少锻炼,甚至喜欢抽烟喝酒,发生骨质疏松症的几率就会大大增加。再者,骨骼强壮离不开体重的作用,偏胖的人由于要承受身体的重量,骨骼平时就得到了锻炼,而偏瘦者缺少锻炼,加上饮食习惯等,发生骨质疏松症的几率就会大大增加。


“静悄悄的”骨质疏松,对人体最直接的影响可能就是骨折、骨裂,而最深远的伤害是引发一系列与老化相关的问题。一旦骨折,患者不得不卧床休养,身体抵抗力会下降,更易于受到疾病侵袭;患者日常运动量减少,动脉血管弹性降低,容易受损。最终,人体的免疫系统可能会难以抵御一些严重疾病和感染。


对付骨质疏松,预防胜于治疗


连医生都不敢保证可以完全治愈骨质疏松症,只能在减缓骨密度下降速度的同时,对更新骨骼起到辅助作用。幸运的人,通过常年护骨健骨,在适当的时机受到有效的刺激,骨骼会重新生长。

但是与其等到骨痛与身体健康的矛盾无法调和时,再病急乱投医,不如日常生活中多加注意,减少骨质流失,不给骨骼“废退”之机。


瘦人要学会适度偏食


除了养成良好的作息习惯、合理运动之外,对于体型偏瘦的人来说,也应适度调整饮食配比。


增加主食和高蛋白食物的摄入

增加全脂牛奶、鸡蛋、肉、鱼等食物的摄入,保证能量充足,并多吃主食。


保证三餐并增一餐宵夜

三餐按时吃好,在三餐之间还可加餐,比如吃一些干酪片、坚果、涂抹花生酱或奶油、炼乳等的面包以及一些肉类。晚饭后睡觉前可再加餐一顿,不要吃得太饱,以免影响睡眠。


吃容易消化的食物

易消化的食物能够加快能量吸收,如用瘦肉做成丸子,用肉末代替排骨,用精米精面代替杂粮粗粮等。在食物烹饪上也可以进行调整,如蒸蛋和蛋花汤就比炒鸡蛋和煎鸡蛋有利消化吸收。


其实,常见骨骼健康问题多是由于骨骼代谢机能老化或不正常造成的。正常的骨骼代谢取决于骨细胞的正常代谢、骨骼肌的张力正常以及骨营养的全面补给。而补充骨营养,不仅仅是补钙,而是要补充富含钙、骨胶原、蛋白多糖、磷、铁、镁、锌等多种营养成分,并且配比合理的全骨营养。



文章来源:微信订阅号weisansui。

标签: 骨骼  

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