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“父亲”闯关锦囊 | 如何帮他们度过年龄坎?

发布时间 2015-06-17 14:20:34      文章来源:三髓生物



在家庭和社会的双重责任下,身为家庭的“支柱”,很多“父亲”背负压力,透支体力。即便再强壮,也需要细心保养,增强体质,延缓衰老速度。其实不同阶段,他们遭遇不同的困扰,如何才能顺利度过每个“年龄坎”?


35岁:健康管理提上日程



这是男人生命的黄金期,但在心理上可能产生低落情绪,比如事业发展遇到瓶颈,婚姻慢慢变得乏味,教育孩子问题频出,年老父母需要照顾……所有这些加在一起,难免让人焦头烂额。


建议:此时男人要做好两项工作,一是压力应对,理性看待这个相对艰难的时刻;二是重新规划事业,仔细分析自己的人生前景并寻找不足。从这个年龄开始,男人要把对身体的健康管理提升到重要位置,调整饮食、锻炼身体,预防慢病。



40岁:每年体检一次不落


数据显示,40岁后睾酮素的分泌水平每年下降1%~2%,身体开始走向衰老,很多这个年龄段的男性都开始身材发福,究其原因,一是由于工作中应酬增多,在酒桌上吃喝无度;二是因为事业上的成功,使不少男人对外表的关注度降低。这一时期形成的臃肿身材渐渐成为心脏病、糖尿病等的源头。


建议:40岁后,男人每年保证有一次全面体检,有家族病史的要针对性做好筛查。


53岁:正视衰老,开始放权


男人从这个年龄开始会出现明显的衰老和憔悴迹象。


建议:这个年龄的男人要学会放权,在工作中寻找并培养合适的事业接班人;在家中对孩子放手,不干预他们的决定,不帮他们做主,并让他们逐渐承担起整个家庭的责任。


64岁:锻炼是最重要的工作


虽然60岁是法定退休年龄,但真正完全脱离工作会在64岁以后。这是人生的一个新起点,从此时起,锻炼身体要成为生活中最重要的工作。


建议:此时老人的身体大多比较硬朗,可以多外出旅行,享受生活带来的快乐。身体上,则要重点预防骨质疏松、心脏病等。


78岁:期望的最低寿命


英国研究显示,78岁是多数男性认为比较满意的期望寿命。到了78岁,不仅器官功能退化明显,还要不断面对亲朋的离世。


建议:此时应学会调整心情,避免长期沉浸在痛苦中。可以多去认识新朋友、年轻朋友,多与小辈交流聊天,尽可能提升自己的生活质量。


父亲衰老的五大标志

衰老是人类无法抗拒的自然规律,但及时察觉衰老的信号,并积极调整生活方式,可大大延缓衰老速度。那么作为子女,可以从以下几个方面,观察咱爸是否出现明显的衰老信号。




衰老标志一:干点活就气喘吁吁


随着年龄的增长,很多男性常会感到体力大不如前,容易疲倦,比如散步、爬山没以前走得远了,搬重物比以前费劲了,干点体力劳动就气喘吁吁等,这些都是衰老的标志。


支招:即使工作再忙,也应有意识地运动,特别是慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动,能锻炼肺功能,促进肺活量,不仅可以激发身体活力,延缓衰老,还能缓解紧张情绪。


衰老标志二:话在嘴边却想不起来

随着年龄的增长,很多男性朋友经常抱怨记性越来越差,往往话在嘴边却想不起来,东西放在一个地方转眼就忘了,殊不知这是大脑衰老的信号。


支招:想要保持年轻的脑力既要动又要静,最好经常运动,促进脑部血液循环,提高灵敏度;还要学会静下心、释放压力、控制情绪。饮食上,核桃、牡蛎等食物,富含脂肪酸、酮类化合物、锌等养护脑神经的成分,有利于延缓大脑衰老。


衰老标志三:隔三差五就便秘

便秘是个常见问题,很多男性根本不当回事,殊不知这是肠道衰老的开始。随着年龄的增长,人的肠道蠕动日渐变慢,肠道内的水分相对减少,就容易便秘。


支招:多喝白开水,适当多吃粗粮、新鲜蔬果等富含膳食纤维的食物;围绕肚脐从右下腹向上、向左顺时针按摩,也可激发肠道活力,延缓衰老。


衰老标志四:每天大把掉头发

一般来说,每人每天都会掉70~100根头发,但一段时间内持续脱发,每天脱发超过100根就可能是身体衰老的表现。脱发会严重影响男性的个人形象,甚至造成不自信、自卑等心理问题。


支招:面对脱发,男性应首先到正规医院排查原因。为防止脱发,生活中除了改变不良生活方式,还要避免过于频繁烫发、染发;最好经常梳头、按摩头皮,有助于调节皮脂分泌,促进头皮血液循环。


衰老标志五:心里动不动就窝火


和女性更年期一样,如果男性朋友突然变得性格敏感、多疑、急躁,遇到不顺心的事就爱发脾气,心里总是压着一把火,对未来充满焦虑和恐慌,常常感到不安、孤独,就可能是心理衰老的症状。


支招:面对身心的变化,男性朋友千万不能自己悄悄承受,除了自我安慰,还应多和家人、朋友倾诉,寻求关怀和理解;还要试着转移重心,培养新的兴趣爱好,从中获得满足感。



文章来源:微信订阅号weisansui。



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