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缓解骨痛需钙锌同补 怎么吃才有效

发布时间 2015-06-15 15:40:59      文章来源:三髓生物
      随着年龄的增长,中老年人很容易出现骨折、骨质疏松等病症,因此需要合理补充钙、锌等食物。但是,由于钙和锌的吸收原理很相似,补充时两者容易竞争,使二者的吸收受到制约。同时,钙在体内的含量远远大于锌,也比锌活泼,补充钙会影响锌的吸收,因此,这两种微量元素最好分开补。


缓解骨痛需钙锌同补 怎么吃才有效

 

      “先锌后钙”吸收效果更好


      三髓粉专家介绍,补充这两种微量元素的顺序最好是“先锌后钙”,比如说,白天多食用瘦肉、牡蛎等食物补锌,晚上多吃豆制品、喝牛奶补钙,会更利于钙的吸收和利用。而且牛奶还有助于睡眠,晚上喝杯牛奶是最合适的补钙方式。


      补锌要多吃瘦肉、鱼类、蛋黄、花生等


      日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌,牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、虾皮、紫菜、芝麻、花生含锌较高,可以常吃这类食物。蛋黄、干贝和木耳是食物中补锌的高手,可用这几种食材做成银丝羹,味美又有营养。制作时可把蛋黄豆腐(又名日本豆腐)及洗净去蒂的黑木耳切丝,用冷水浸泡备用;将干贝蒸软,放凉后搓碎;汤烧开后下入备好的蛋黄豆腐、黑木耳、干贝、葱、姜丝等,然后勾芡,撒入香菜末,一碗清淡鲜香的汤很是诱人。


      运动壮骨不可少


      研究显示,骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此,保持一定强度和频度的锻炼,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,防止骨质疏松。老年人需适量的运动来增进肌肉的张力和弹力,增强骨骼的耐受力,延缓骨骼老化。散步和爬楼梯,打太极拳都是很适合老年人锻炼的运动项目。此外,健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动,比较适合老年人参与。 


      选对保健品,补骨事半功倍


      我们常有一种误区:大多数人认为食物中钙的来源很多,认为动物骨头汤含钙也很高,喝骨头汤就可补钙。三髓粉专家告诉记者,靠骨头汤补钙是没有显著效果的。专家建议,中老年人最好选择一款合适的保健品来补充骨骼营养。


      三髓粉专家认为:骨骼健康是指整个骨骼系统的健康,包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促使成骨,并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此,对于中老年人,只有全面补充骨骼营养,使骨骼中的营养成分得到均衡配比,才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。 因此,中老年人,只有加强包括镁、锰、锌等营养均衡的调补,才能做到真正意义上的骨骼健康。





标签: 骨痛  

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