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是谁压坏了腰部的“减震弹簧”?

发布时间 2015-06-10 09:03:24      文章来源:三髓生物

你知道吗?腰间盘分为中央部的髓核、富于弹性的胶状物(软骨板)和周围部的纤维环三部分。在脊柱承受躯干重量、联系肢体、保持整个身体正常生理姿势、进行躯干各种运动的过程中,腰椎间盘发挥着重要的作用。正因为腰椎间盘在运动中能起到承压和减震缓冲的作用,又被称为人体的“减震弹簧”。



随着年龄的增长或外伤的影响,“减震弹簧”的弹性会逐渐减弱,20岁以后,腰椎间盘就开始退行性病变,腰椎间盘的弹性和抗负荷能力也随之减退。


突出的四点诱因


1.姿势不当或闪腰欲搬重物,快速弯腰、侧屈或旋转等致使腰部负担突然加大,是形成纤维环破裂的主要原因。起床、起立等日常生活和某些工作中,腰部处于屈曲位时,突然变换姿势给予腰部旋转动作,则易诱发髓核突出。




↑↑搬重物的正确方法


2.腰部外伤腰部受到突如其来的暴力,虽未引起骨折脱位,却有可能使已退变的髓核突出。此外,进行腰穿检查或腰麻后也有可能产生椎间盘突出。


3.腹压增高:腹压与椎间盘突出有一定的关系,有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。




4.受寒受湿:寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘的压力增加,也可能造成退变的椎间盘破裂。



自我防治法


1、加强腰背及腹部肌肉的锻炼。

坚持做腰背腹部的肌肉锻炼活动,可以增强腰背腹部肌力,不仅可以避免脊柱畸形的发生,更可保持脊柱关节的稳定性。这对预防腰椎间盘突出症十分有效。




常见且易坚持的锻炼方法有:各种体操、球类活动、游泳、仰卧起坐等。


2、预防性的自我按摩——搓腰眼。


体力劳动者、司机、运动员、老年人可进行预防性的自我按摩-搓腰眼,使腰部血循环良好,提高肌肉的灵活性,对预防腰腿疼和腰椎间盘突出症有一定的作用。




具体做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼,用力向下搓到尾椎部分,然后再退回到腰眼算一次。共用力搓30-50次左右。



标签: 腰部      骨痛  

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